אתה יכול לרדת במשקל על ידי שתיית חומץ יומי?

מנה של חומץ כפתרון להיות עודף משקל או השמנת יתר יהיה חלום של דיאט להתגשם. ירידה במשקל לוקח עבודה, אם כי, לא רק סנונית. ובעוד חומץ מציע כמה יתרונות פוטנציאליים של בקרת הסוכר בדם תיאבון דיכוי, זה לא כדור קסם כשמדובר הפלת קילו. הגישה הקלאסית של הפחתת צריכת הקלוריות שלך והעברה יותר היא עדיין האפקטיבית ביותר הרזיה אסטרטגיה.

->

וידאו של יום

הרזיה מחקר

מחקר קטן על ההשפעות הישירות של חומץ על ירידה במשקל קיים. מה שקיים הוא חיובי, אבל זה קל מדי עבור מסקנות גורפות. במחקר קטן שפורסם ב -2009 בביו-מדע, ביוטכנולוגיה וביוכימיה, חוקרים יפנים היו בעלי משקל שמנוני של 15 או 30 מיליליטר - או 1 עד 2 כפות - חומץ מדי יום, או תרופת דמה. אצל אלה שצרכו את החומץ, משקל הגוף, השומן הקרבי והיקף המותניים ירדו. זה אישר מחקר מוקדם יותר, כי הראה תוצאות דומות הן חולדות ואנשים.

>

חומץ גורם לך להרגיש מלא יותר

כף בכוס מים עשוי לעזור לך לאכול פחות במהלך היום כי זה גורם לך להרגיש פחות רעב. חומצה אצטית בחומץ מאטה כמה מהר מזון מתרוקן מהבטן שלך ובכך גורם לך להרגיש מלא יותר. מחקר קטן שפורסם ב - Journal Journal of Clinical Nutrition מצא כי כאשר החומץ נכלל בלחם לבן כארוחה, המשתתפים דיווחו על פחות תחושות של רעב מיד לאחר האכילה. רמות גבוהות יותר של השבעה מתואמות עם מינונים גדולים של חומץ, ולכן ריכוז גדול יותר של חומצה אצטית. הטעם החריף של חומץ עשוי לעורר את המוח לתת לו תחושה כי הוא היה מוזן. סקירה של בעיה של 2014 של Journal of Food Science מסביר כי חומצה אצטית חומץ עשוי למנוע ממך לעכל פחמימות במהירות, האטה ריקבון קיבה, כך שאתה מרגיש עוד יותר.

->

חומץ של דם הסוכר היתרונות

חומץ עשוי לעזור להפחית את רמת הסוכר בדם אצל אנשים עם הפרעות מטבוליות, כולל סוכרת מסוג 2. A 2004 בעיה של Diabetes Care פרסם מחקר עולה כי צריכת כ 1/2 כפות של חומץ תפוחים כחלק משקה לצד ארוחה גבוהה של פחמימות משפר את תגובות הסוכר בדם. מחקר ה- Journal Journal of Clinical Nutrition, שפורסם ב -2005, אישר גם הוא את העלייה ברמת הגלוקוז והאינסולין כאשר המשתתפים אכלו לחם לבן עם חומץ.

מאמר משנת 2005 שפורסם בכתב העת Journal of American College of Nutrition, ציין כי יכולת זו להוריד את התגובה הגליקמית למזון עשויה להיות הסיבה לחומץ המגביר את תחושת השובע ומפחיתה את צריכת המזון.צריכת חומץ יחד עם הפחתת קלוריות ופעילות גופנית יכול לשפר את הירידה במשקל, מציע המחבר של המאמר, קרול ג 'ונסטון של המחלקה לתזונה באוניברסיטת מדינת אריזונה.

באמצעות חומץ יומי עבור הרזיה

בעוד חומץ יש הבטחה כמו סיוע תזונתי כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, זה לא יעבוד לבד כשיטה לירידה במשקל. שלב אותו עם תוכנית ארוחה דלת קלוריות המתמקדת חלבונים רזים, דגנים מלאים, ירקות, פירות חלב דל שומן. חותכים ממתקים מתוקים, סודה וחטיפים מעובדים וארוחות. העברת יותר הוא גם קריטי כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. כף חומץ נצרך לפני הארוחות לא תסלח לך לקבל לפחות 250 דקות של אינטנסיביות אירובית מתונה לשבוע כדי להפתיע את הירידה במשקל.

חומץ יכול להיות כמה השפעות לא נעימות כאשר נעשה שימוש יומיומי לירידה במשקל. אחת הסיבות חומץ מעשים כמו מדכא תיאבון היא כי זה עלול לגרום לבחילה, על פי מחקר של העיתון הבינלאומי של השמנה בשנת 2013. בנוסף, חומץ מדי יכול לגרות את הוושט והבטן בשל אופי חומצי שלה. חומצה יכול גם לסנן סידן מן העצמות שלך נזק אמייל השיניים. רק 3 כפות ביום לא צריך לגרום תופעות אלה, אם כי, סכום זה רק מוסיף על 10 קלוריות לתוכנית הארוחה שלך.