מלון & טריגליצרידים

טריגליצרידים הם סוג של שומן בדם שלך. יותר מדי טריגליצרידים במערכת שלך יכול להוביל לעורקים סתומים ולשים אותך בסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם וסיבוכים. רמות טריגליצרידים לעלות כאשר אתם צורכים יותר מדי אלכוהול, רווי ושומני טראנס וסוכר בתזונה היומיומית שלך. בגלל זה, אתה צריך להגביל את כמות הסוכר הלבן מעודן אתה צורכת. קערה - מתוק טבעי וגם נמוך ב fructose, סוכר פשוט - עובד היטב בתזונה נמוכה סוכר כי לא להעלות את רמות הטריגליצרידים שלך.

>>

וידאו של היום

עובדות פרוקטוז

פרוקטוז, סוכר פשוט הנמצא באופן טבעי בפירות, נקשר עם גלוקוז כדי ליצור סוכרוז, אשר, לאחר מזוקק, הופך סוכר לבן השולחן. בעוד פרוקטוז הוא סוכר מזוקק באופן טבעי, צריכת הסוכר עודף עדיין להעלות את רמות הטריגליצרידים. כמו כן, הרווארד בריאות פרסומים מדווחים כי צריכת מוגברת של פרוקטוז מקבילה לעלייה בסוכרת והשמנת יתר, כמו גם מחלת כבד שומני לא אלכוהולי. בעוד פרוקטוז, כחלק מפירות טריים שלמים ונצרך כחלק מתזונה מאוזנת, לא יכול להיות מזיק לבריאות הכללית שלך, עדיף להגביל את צריכת מוצרי הפרי המעובדים שלך, כולל ריבות ומיצים.

->

תזונה מלון

1-מנה של קוביית מלון מכיל 54 קלוריות למנה. כמו כן, אין לה שומן או כולסטרול ו 14 גרם של פחמימות, 12 גרם מהם סוכר. מתוך זה, 2, 992 מיליגרם של תוכן הסוכר הם פרוקטוז. מלון עשיר בויטמין A, המגיע ל -108% מהדרישה היומית למשרת, והוא עשיר גם בויטמין C, ב -98%. מנה 1 כוס מכיל גם 6 אחוזים של דרישות סיבים תזונתיים שלך ו -12 אחוזים של הצרכים שלך אשלגן היומי. עבור 2, 000 קלוריות ליום דיאטה, הצריכה היומית המומלצת של פירות הוא 2 כוסות.

צריכת פרוקטוז

צריכת הפרוקטוז הממוצעת על ידי מבוגרים היא 55 גרם ליום, עבור מתבגרים, הוא 73 גרם ליום. בעוד שמספרים אלה הם מתחת לסכומים המומלצים המפורטים על ידי איגוד הלב האמריקני, הם עדיין גבוהים באופן משמעותי מאשר לפני סוכרים מזוקקים והסוכר הוסיף הפך חלק קבוע של דיאטות של אנשים. הסכומים המומלצים של צריכת פרוקטוז הם 50 גרם ליום אם רמות הטריגליצרידים בדם הם מעל 200 מיליגרם לכל deciliter. אם רמות הטריגליצרידים שלך נמדדות מתחת ל -199 ומעל 150, הגבל את צריכת הפרוקטוז ל -100 גרם.

שמור על בריאותו

למרות שזה עשוי להיות מפתה, הימנע הוספת סוכר או ממתיקים נוספים למלון שלך. ערבוב זה עם פירות אחרים כגון תותים, אבטיחים או בננות יעזור לספק חומרי הזנה נוספים תוך יצירת סלט פירות מעניין.באופן דומה, להימנע ממלון משומר כפי שהוא לעתים קרובות laced מתוקים מאוד, סירופ כבד. טרי מלון ניתן לרכוש precut בחלק חנויות מכולת או מלונים כולו כאשר בעונה. אתה יכול לשמור את כל מלון במקרר שלך או לחתוך אותו ולאחסן אותו במיכל לארוחת בוקר קלה- and-go ארוחת בוקר או חטיף.