לב וכבד שומן הפסד
תוכן עניינים:
בטן שומן בטן היא בעיה מתסכלת. מאבד את השומן, עם זאת, אפשרי כאשר אתם משלבים cardio עם אימון כוח. תרגיל אירובי שורף קלוריות. כאשר הגוף שורף יותר קלוריות ממה שהוא משתמש מדי יום, זה גורם הפסד שומן בכל רחבי, כולל את הבטן ואת הישבן. הגדלת הפעילות הגופנית יסייע בהשגת מטרות אובדן השומן שלך.
וידאו של היום
->שומן הפסד
יצירת שומן הפסד הבטן ואת הישבן מחייב אותך לאבד שומן בכל רחבי, לא רק באזור אחד. אתה לא יכול נקודה להפחית שטח מסוים של הגוף. השמנה הפסד הפסד על ידי הגדרת יעד ריאלי ירידה במשקל של 1 עד 2 פאונד בשבוע. אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות עבור כל קילוגרם של שומן בגוף אתה רוצה להפסיד. לדוגמה, לשפוך 1 קילו של שומן הגוף על ידי שריפת 500 קלוריות ביום. לחלופין, לשלב דיאטה דלת קלוריות עם cardio. לדוגמה, לאכול 300 קלוריות פחות מדי יום ולהשתמש cardio לשרוף 200 קלוריות ביום עבור 1 קילוגרם שומן בשבוע הפסד.
->Interval Training
אימון אינטרוול טוב לבניית כוח לאבד בטן שומן בטן. התחל עם תרגיל אירובי מתון, כגון שחייה בקצב איטי. לאחר מספר דקות, להגביר את עוצמת שלך כדי הקפות שחייה במהירות. המשך לסובב בין שתי רמות העוצמה למשך 30 דקות לפחות. אפשרות נוספת לאימון אינטרוולים היא הליכה וריצה קלה. להתחיל את ההליכה במשך כמה דקות לסובב עד כמה דקות של ריצה קלה. תרגילים אלה עוזרים לשרוף קלוריות ולקדם את הבטן ואת אובדן שומן בגב.
אימון מעגל
גישה אחרת עבור אובדן שומן בבטן התחת הוא אימון מעגל. עם אמון זה, תרגיל אירובי לסירוגין עם אימון כוח אימון. לדוגמה, להתחיל עם squats הרגל לטון את התחת. סובב לפעילות אירובית אינטנסיבית, כגון קפיצה בחבל. המשך לסובב בין תרגיל הבטן או התחת גוון וחבל קופץ במשך 30 דקות לפחות.
בטן ובט גוון
אם אתה מחליט להשתמש אימון מעגל לשרוף בטן שומן בטן, בחר תרגילים כי הטון האזורים הבעיה שלך. לדוגמה, השתמש squat עם טוויסט, אשר גוונים הצדדים של abdominals שלך. התחל עם הרגליים קצת יותר רחב מאשר רוחב הכתף בנפרד. תחתון לתוך עמדה squat ולהאריך את שתי הידיים מול הגוף שלך לגובה הכתפיים. סובב את הגוף העליון ימינה, באמצעות הליבה שלך כדי להניע את התנועה. חזרו לעמוד וחזרו על התרגיל 8 עד 12 פעמים במהלך אימון מעגל.
תרגיל שמכוון את התחת שלך הוא plie. התחל עם הרגליים קצת יותר רחב מאשר רוחב הכתף בנפרד. הצבעה הבהונות כלפי חוץ, להוריד את הגוף שלך למצב squat. לחזור לעמוד ולחזור על התרגיל לרגע.
