קזאין יתרונות חלבון

קזאין הוא סוג של חלבון למצוא מוצרי חלב, כגון חלב, יוגורט, שוקולד, גלידה וכמה מזונות מעובדים. אתה יכול לקבל חלבון קזאין טופס תוספת מדי, כמו זה משווק לעתים קרובות כחלופה חלבון מבוסס חלבון אחרים - חלבון מי גבינה. קזאין חלבון, אם זה בא מזון או מתוך תוספת, יכול להיות תוספת שימושית שלך עם מספר יתרונות פוטנציאליים.

>

וידאו של היום

חלבון איטי-מעכל

אחד היתרונות העיקריים של חלבון קזאין הוא מהירות העיכול שלה. קזאין הוא חלבון מעוכל ואיטי ויכול להימשך עד שבע שעות לעיכול, על פי התזונאי אהרון קאטל באתר האינטרנט של אימוני הכושר, לודוס מגנוס. אמנם ייתכן שתרצה חלבון מהיר לעכל לאחר הפגישה כושר להתעשר במהירות לחנויות האנרגיה שלך השרירים, קזאין של איטי יותר לעכל מהירות עושה את זה בחירה טובה יותר עבור חטיף טרום המיטה כי זה ישמור על הבטן שלך מתגלגל במשך הלילה.

->

לשפר את המאמצים הרזיה

חלבון ותוספי חלבון נוטים להיות משויכים עם עלייה במשקל מסת שריר הבניין, אך מחקר שפורסם במהדורה 2009 של "American Journal of Clinical Nutrition" הציע קזאין עשוי גם לסייע לירידה במשקל. שתי דיאטות הושוו - אחת שבה 10 אחוזים של צריכת האנרגיה הגיעו קזאין ועוד אחד שבו 25 אחוזים הגיעו קזאין. 25 אחוז דיאטה קזאין הראה גידול בהוצאות אנרגיה ושובע. החוקרים סיכמו כי צריכת קזאין מוגברת יכולה להיות מועילה בניהול משקל ושיפור הרכב הגוף.

שריר ועשוי

בעת בניית מסת שריר, צריכת חלבון נאותה היא חיונית כדי לסייע לצמיחה והתאוששות. מחקר שפורסם ב "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" בשנת 2004 מצא כי נבדקים אשר נטלו 20 גרם של קזאין לאחר אימון התנגדות הגדילה את סינתזת חלבון השריר ואת יתרת חלבון שריר נטו, שניהם מועילים לצמיחת השריר. מאזן שריר חיובי של חלבון שריר פירושו שהגוף שלך מסנתז יותר שריר ממה שהוא מתפרק.

דיל עם מוצרי חלב

אתה צריך להחליט לחפש מזון שלם עבור הצרכים שלך casein במקום תוספי מזון, אתה מסתכל על שורה של הטבות נוספות. מזונות חלב המכילים קזאין כמו חלב וגבינה דלת שומן מכילים גם כמויות גבוהות של ויטמין D, סידן ואשלגן. שילוב זה עשוי לשפר את בריאות העצם, לחתוך את הסיכויים לפתח אוסטאופורוזיס וסוכרת ולעזור לנהל את לחץ הדם.