נכון כביש אופניים יציבה

יציבה נכונה בעת רכיבה על אופניים הכביש חשוב ביותר לבריאות הגב. רוכבים רבים לשים שעות ארוכות על האופניים שלהם - אנשי מקצוע לשים עד שמונה שעות ביום לתוך רוכב שלהם - ואת המתח הפיזי זה מעמיד על הגב הוא עצום. זה לא יראה על פני תקופה קצרה של זמן, אבל בטווח הארוך, יציבה גרועה עלולה לגרום עוויתות לאחור, זנים שרירים וסיבוכים אחרים שעלולים לאלץ אותך מהכביש. למרבה המזל, יציבה היא פשוטה יחסית - זה ייקח רק זמן השרירים שלך כדי להתאים את הטופס המיוחד.

וידאו של יום

שלב 1

מקם את הישבן שלך על החלק הקדמי של אוכף האופניים שלך. זה יכול להיות לא נוח למתחילים, אבל מותאם עם הזמן.

שלב 2

מקם את זרועותיך בנרתיקיהם, אם יש לך אותם מותקנים על האופניים שלך, או לאחוז בכידון. האוכף שלך צריך להיות מעט גבוה יותר מאשר את הידיים.

שלב 3

קשת הגב שלך, במיוחד בין המותניים ואת הכתפיים. זה נהיה קשה יותר כמו שאתה מקבל עייף ואת הרצון slouch הבטן שלך עולה, אבל זה חיוני כדי לשמור על הגב בריא. כמה אנשים עם כאבי גב מאמינים בטעות מחזיקים את גבם ישר ישמור על בריאותו ולשפר את הפציעות שלהם מציק, אבל במציאות זה יגרום ללחץ מיותר על הגב. עקומת הגב משביעה אותך בשתי דרכים: היא משפרת את יכולתך לדווש ומספקת ריפוד בין חוליות עמוד השדרה שלך, ומגינה עליהם מפני בלאי כאשר אתה מתגלגל מעל בליטות בכביש.

-