אימון Cybex

Cybex היא חברה המתמחה ציוד האימון. זה מייצר עמידות במשקל ומכונות cardio. עבור המשקל הרטוב, מכונה מספקת תרגיל שהוא פשוט למדי ומקטין באופן משמעותי את הסיכון לפציעה. כל מכונה Cybex מטרות קבוצה שרירים שונים כולל שם של התרגיל, תמונה של מה השרירים משמשים הוראות בסיסיות על איך לבצע כראוי את התרגיל.

וידאו של היום

אודות תוכניות האימון

בעת הפעלת תוכנית האימון, מומלץ להגדיר אחת לשתיים בכל מחשב. אתה תמיד יכול להוסיף עוד קבוצה בשבוע הבא בחדר הכושר. בעת בחירת משקל על כל מכונה, לבחור את המשקל הנמוך ביותר שאתה חושב שאתה יכול לעשות. אתה יכול בקלות להוסיף משקל נוסף, אבל מנסה להשתמש במשקל רב מדי עלולה לגרום לפציעה. זכור, תמיד להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית האימון; אם יש לכם שאלות, הצוות בחדר הכושר יעזור לכם.

->

חזה & התלת ראשי

זוהי תוכנית תרגיל החזה שלך התלת ראשי. כאשר אתה מרים משקולות כדי למקד את החזה שלך אתה צפוי גם להכות את התלת ראשי ואת שרירי הכתפיים הקדמיות. ישנם שישה מכונות Cybex המשמשים אמון זה. המכונות שברצונכם להשתמש בהן מפורטות לפי שם: Chest Press; משופע לחץ; טוס (בהתאם לדגם Cybex, ייתכן שמדובר באותה מכונה כמו ה- Delt האחורי); העיתונות תקורה; מודולים מסייעים מודולריים (אותה מכונה כמו מודולארית לסייע Chin-Up); זרוע הארכה (מטרות triceps).

Back & Biceps

זוהי תוכנית התרגיל לכוון את הגב ואת שרירי הזרוע. כאשר אתה מרים משקל לכוון שרירי הגב שלך אתה צפוי להכות שרירי הזרוע השרירים האחוריים שלך. ישנם שבעה מכונות Cybex המשמשים אמון זה. המכונות שברצונכם להשתמש בהן מפורטות לפי שם; Lateral Pulldown; שיפוע משוך; שׁוּרָה; מודולרי Assist Chinup (המכונה המכונה Modular Assist Dip); דלט אחורית (בהתאם לדגם Cybex, זה עשוי להיות אותו מכונה כמו זבוב); לרוחב להרים (כתפיים); זרוע תלתל.

רגליים

זוהי תוכנית תרגיל למקד את הרגליים. הרבה מכונות Cybex רגל לכוון קבוצות שרירים מרובים. ישנם שבעה תרגילים עבור אמון זה. עבור תלתל הרגל, אתה יכול לבחור את הישיבה או נוטה (שוכב על הבטן) מכונה. שניהם מכוונים את השרירים הראשוניים (hamstrings). ישנם שבעה מכונות Cybex המשמשים אמון זה: רגל לחץ; נוטה (או יושב) סלסול רגל; הרחבת רגל; עגל עומד להרים; היפ חטיפה (בהתאם למודל Cybex, זה עשוי להיות מכונה זהה היגדה היפ); היפ היכרות (בהתאם למודל Cybex, זה עשוי להיות אותו מכונה כמו חטיפת היפ); גלוט.

שרירי הליבה

הליבה שלך מורכבת משרירי הבטן, האובליסקים ושרירי הגב התחתון. אלה תרגיל כמה ניתן לעשות בנוסף לכל אימון אחר.ישנם שלושה מכונות Cybex המשמשים אמון זה. המכונות שברצונכם להשתמש בהן מפורטות לפי שם: Back Extension (back back); כפיפת בטן; סיבוב טורסו (אלכס).