רכיבה לעומת אליפטי עבור ברכיים פגומות

זה נדיר לדבר על תרפיה על הברכיים שלך בלי לדון היתרונות בעלי השפעה נמוכה של רכיבה על אופניים ועל אימון אליפטי. שתיהן הן צורות של תרגיל עבור פציעות ברכיים, משום שמירה על הברכיים שלך נייד וחזק יכול למזער נזק נוסף. פגיעה בברך משתנה באופן דרסטי ולכן להבין את ההבדלים בין רכיבה על אופניים אליפטי יכול לעזור לך הרופא לקבוע את הגישה הטובה ביותר. ההבדלים העיקריים מתייחסים כוחות משותפים, מיקום הגוף ואת הפעלת שריר.

>

וידאו של היום

כוחות משותפים

רכיבה על אופניים ואת אליפטי הן כלי שימושי לעבוד על הברך טווח תנועה, כוח וסיבולת בלי לשים כוחות גדולים על הברכיים. מחקר שפורסם בגיליון נובמבר 2008 של "אורתופדיה קלינית ומחקרים קשורים" מצא כי רכיבה על אופניים הביאה לכוחות משותפים נמוכים יותר בהשוואה לאליפטית, ולסגלגל היו רמות דומות של הברך בהשוואה להליכה. לכן, אנשים עם נזק בברך חמור, מתנוונות ניוונית כגון אוסטיאוארתריטיס, עשויים להרוויח יותר מרכיבה על אופניים עקב השפעה פחותה על מפרקי הברך.

מיקום הגוף

הסגלגל דורש משקל רב יותר מאשר רכיבה על אופניים מכיוון שהוא מחקה את ההליכה, אך הוא כולל טווח תנועה נוסף של הירך, הברך והקרסול. זה דורש איזון ושליטה המטען תוך שמירה על יציבה זקופה. זה מועיל ומתרגם את הדרך הברכיים שלך משמשים כל יום. עם זאת, סגלגל יכול להיות מאתגר עבור אנשים עם בעיות בברך מעורב יותר או בעיות בריאות אחרות. רכיבה על אופניים מספקת אופציה עבור אנשים שיש להם קושי באיזון או עמידה, אפילו מאפשר תנוחה שכיבה עם תמיכה במושב האחורי והגב.

->

הפעלת השרירים <>> למרות שרכיבה על אופניים ואליפטית יכולים להפעיל את השרירים בצורה שונה, לשני סוגי הציוד יש את היכולת לחזק את כל שרירי הברך התומכים. חשוב להתאים את ציוד התרגיל בהתאם לסוג הגוף ולהגדיר את כמות הברך של התנועה והתנגדות לרמות ללא כאבים. הגדלת כיפוף הברך, או עיקול הברך, וכמות ההתנגדות תפעיל לחץ נוסף על הברכיים. לכן, חשוב למצוא הגדרה שעובדת את שרירי הרגליים אך לא מגבירים את הכאב והדלקת בברכיים.

אמצעי זהירות

בריאות הברך היא על מציאת איזון, שכן גם יותר מדי השפעה קטנה מדי יכול להיות מזיק המפרקים שלך. למרות רכיבה על אופניים ועל אליפטי נחשבים צורות השפעה נמוכה של פעילות גופנית על הברכיים פגום, ישנם גורמים אחרים שיש לקחת בחשבון. זמן, אינטנסיביות ותדירות של פעילות גופנית צריך להיות פיקוח על כך שאתה לא עושה הברכיים שלך יותר גרוע. אם אתה חווה עלייה בכאב, נוקשות או דלקת, אתה צריך לשנות את שגרת האימון שלך.התייעץ עם הרופא שלך לקבלת הדרכה לפני תחילת כל תוכנית התרגיל על הברכיים.