איום מסוכן לאחר האימון

קצת כאבי שרירים לאחר התרגיל הוא נורמלי ואת התוצאות לדחוף את עצמך מעבר לרמות הרגילות במהלך האימון. כאב שרירים אופייני נובע מדמעות קטנות המתרחשות ברקמת השריר במהלך פעילות גופנית. כאשר מתאמנים עובדים יותר מדי, כמו בתחילת העונה כאשר הם מחוץ לצורה, הם רגישים לכאב שריר קיצוני. עם זאת, גרוע יותר מאשר לאחר אימון רגיל לאחר כאב, כאבי שרירים מתעכב - DOMS - דורש טיפול מיוחד זמן להחלים לפני שחזר האימון שלך.

וידאו של היום

DOMS מאפייני

DOMS הוא מצב חמור, המאופיין על ידי כאבי שרירים קשים, נפיחות וחולשה. אם שרירי הזרוע overworked מושפעות, הסובלים יכולים להיות כואבים מדי וחלשים אפילו לצחצח שיניים. הכאב בדרך כלל peaks בתוך 24 עד 48 שעות לאחר התרגיל ו שוכך בתוך ארבעה ימים. חולשת השריר מתחילה תוך 48 שעות ופותר תוך חמישה ימים. שריר נפיחות ונוקשות מ DOMS בדרך כלל פסגות בתוך ארבעה ימים לאחר התרגיל ונעלם בתוך 10 ימים. כל סימפטום הוא עצמאי וניתן לחוות אחד או יותר במהלך ההתקף שלך עם המצב, מסביר לן קרביץ, Ph.D, פרופסור למדעי ההתמחות באוניברסיטת ניו מקסיקו. חוזרים האימון הרגיל שלך לפני הסימפטומים של DOMS לשקוע השרירים שלך לייצב עלולה לגרום נזק מסוכן ומפרקים.

->

DOMS גורם

בעוד תרגיל אינטנסיבי ממושך קשורה DOMS, אקסצנטרי ולא תרגיל קונצנטרי הוא אחראי באופן ישיר על המצב הכואב. במהלך תנועה אקסצנטרית, כאשר השרירים מתארכים - כגון בעת ​​הורדת זרועותיך במהלך תלתלי שרירי - השרירים חווים את המתח ביותר. סיבות אפשריות כוללות הצטברות של חומצה לקטית בשרירים, נזק ברקמת החיבור, התכווצות שרירים, שחרור אנזימים או שילוב של גורמים אפשריים אלה.

טיפול DOMS

אנשי מקצוע רפואיים ממליצים על מספר טיפולים כדי להקל על כאבים עזים, עייפות טווח מוגבל של תנועה מנוסים על ידי DOMS הסובלים. אף טיפול יחיד אינו נראה סופי, טיפולים שונים שונים יכולים להביא הקלה ולשחזר תפקוד שרירים נורמלי. מתיחה ופעילות בעצימות נמוכה נעשה במרווחים קצרים מומלץ. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות, NSAIDs, שצולמו מיד עם כאב מנוסה יכולות להפחית נפיחות וכאב. עיסוי יכול גם להקל על הסימפטומים DOMS. טיפולים המוצעים אך לא הוכנסו כוללים זרם חשמלי, אולטרסאונד וקריותרפיה.

מניעת DOMS

תרגילי חימום מחממים לאט לאט את חום הגוף משפרים את תפקוד השרירים ואת הגמישות ומפחיתים את הסיכון לפציעה.במאמרו, "טיפול ומניעת DOMS", מדווח קרביץ, כי בהדרגה הופעתו של תרגילים אקסצנטריים, הגדלת האיטיות בעוצמה במהלך תקופה של שישה שבועות, מצאה ירידה ב- DOMS. והכי חשוב, כאב הוא סימן שמשהו לא בסדר ומומחים להתעמלות מסכימים כי אתה לא צריך לנסות לעבוד דרך כל הכאב שאתה חווה במהלך התרגיל.