דיאטה & אימון של רוכב אופניים

אם אתה מתחייב לשמור על דיאטה קפדנית תוכנית אימונים, אתה יכול להיות רוכב עלית, על פי רכיבה על אופניים מאמנים על אופניים ביצועים ביצועים באתר. הגנים שלכם משחקים תפקיד קטן בפוטנציאל הכללי של רוכבי האופניים; רוב ההצלחה באה הכשרה ותזונה.

וידאו של היום

תרגול

->

רכיבה על אופניים. כדי להיות בקיאים יותר בנסיעות ארוכות, עליך לרכוב בקביעות. בעת רכיבה, אתה צריך גם להתאמן לאכול. רוכבים מתחרים אוכלים ושותים בזמן שהם רוכבים. בעוד שרירי הרגל והליבה מתחזקים במהלך נסיעה ארוכה, גם הבטן צריכה להיות מאומנת לאכול במהלך הנסיעה. לדברי המאמנים ב אתר האינטרנט של אופניים ביצועים ביצועים, אתה צריך לאכול לחם מעובד במהלך רוכב במקום דגנים מלאים וירקות מבושלים במקום גלם כדי למזער את פעילות המעיים תוך כדי רכיבה.

מניעה

אתה צריך לנוח במשך ארבעה ימים לפני נסיעה תחרותית ארוכה למנוע פעילות גופנית מאומצת. מתיחה היא הפעילות החשובה ביותר הנדרשת לפני האירועים כדי לשמור על רמה גבוהה של גמישות. רוכבי אופניים צריכים להוסיף על פחמימות 600 גרם לצריכה היומית שלהם החל בערך ארבעה ימים לפני הנסיעה ולאכול ארוחה טעון עם יותר מ -300 פחמימות כארבע שעות לפני המירוץ. אתה יכול לשתות שייק נוזל פחמימות נוזלי או משקה ספורט בתוך ארבע שעות המוביל עד הנסיעה. רק לפני לעלות על האופניים, אתה צריך לאכול חטיף פחמימות גבוהה, כגון ממתק.

מרוצי

במהלך מרוצי אופניים, הרוכבים צריכים לקחת לפחות 60 גרם פחמימות בכל שעה. משקה ספורט הוא האפשרות האידיאלית להשגת תזונה זו. אתה צריך להתאמן לאירוע מסוים עם האימונים המתאימים. לדוגמה, רוכב המרחק צריך להשלים רוכב ארוך. רוכבים אופני צריך להתאמן על מדרונות בעוד מרוץ צריך להתאמן ספרינטים שיוט.

Post-Event

כדי לשחזר גליקוגן אבוד וגידולי כבד, הרוכבים צריכים לקחת בערך 100 גרם פחמימות בכל שעה במשך ארבע שעות לאחר אירוע לפחות 600 גרם carbs ליום עבור יומיים לאחר המירוץ. השתמש עיסוי פסיכיאטר מאומנים עיסוי ספורט לאחר המירוץ תוך מילוי עם carbs. מטפל עיסוי ספורט יכול לחשב את השרירים ההדוקים ולהזיז כל חומצה לקטית שבנתה.

שיקולים

במהלך מזג אוויר סוער ובחודשי החורף באזורים רבים, רוכבי אופניים פונים לחדר הכושר ולאופני כושר נייחים כדי להמשיך לרכוב. מאמנים באתר Ultra Sports מדווחים כי רוכבי אופניים יכולים לעבוד בנוחות בבטיחות ונוחות בתוך הבית תוך שימוש באלקטרוניקה רבים המחוברים לאופניים הנייחים כדי למדוד את ההתקדמות. רוכבי אופניים להשתמש מחוץ פעמים לאכול ארוחות רגילות יותר.אתה חייב להיות מודע לעלות במשקל. עלייה במשקל יכולה להאט אותך כאשר אתה חוזר מירוץ.