האם אתה מקבל בצורה טובה יותר לרוץ או רצים?

חמשת המרכיבים של כושר גופני הם סיבולת לב וכלי דם, כוח שרירים, סיבולת שרירים, גמישות הרכב הגוף. קבלת בכושר אומר שאתה צריך לכלול תרגילים בשגרת השבועי שלך שיעזרו לך לשפר את כל הרכיבים של כושר גופני. גם ריצה וגם רצים יכולים להביא לך צורה טובה יותר. התייעץ עם הרופא המטפל שלך לפני שתבצע תרגילים חדשים.

וידאו של היום

תזמון

Sprinting עשוי להיות אינטנסיבי מדי אם אתה כבר לא פעיל או אם לא הפעלת כמה זמן. למעשה, הגישה הטובה ביותר להגיע בכושר בתחילת התוכנית החדשה היא להתחיל בהליכה, ולאחר מכן לבנות עד שגרת הליכה ו- jog, ולאחר מכן להגדיל את משך הזמן שלך לרוץ כך שאתה פועל ללא הפסקה במשך 30 דקות ולבסוף לשלב מרווחי ספרינט. אם אתה כבר פועל, sprinting משפר את הכושר שלך, במיוחד אם אתה עושה לרוץ דומה מספר פעמים בשבוע. אם אתה משלים בעיקר אימונים ספרינט, לרוץ ללא הפסקה במשך 30 דקות או יותר משפר את הסיבולת הלב וכלי הדם שלך אבל מקטין את הביצועים ספרינט שלך.

->

סיכון לפציעה

לרצים יש סיכון גבוה יותר לפציעות של שרירי השלד מאשר לרוץ בעוצמות נמוכות יותר למשך זמן ארוך יותר. אם יש לך בעיה משותפת של הגוף התחתון, sprints עלול להחמיר את המצב. מערכת הלב וכלי הדם שלך צריך גם לעבוד קיבולת גבוהה במהלך sprints, אז אם יש לך מחלות לב וכלי דם, רצים לא יביא לך בצורה טובה יותר ואף עלול להיות מסוכן. זה יהיה יותר מזיק לך מאשר ריצה איטית יותר, אבל תמיד לבדוק עם רופא לפני עושה כל התרגיל.

יתרונות

ריצה וריצה יכולים גם לעזור לך לרדת במשקל. אם יש לך רק 20 דקות, אתה לשרוף יותר קלוריות עם מרווח ספרינט והליכה מאשר עם 20 דקות ללא הפסקה לרוץ. Sprinting משרפות יותר קלוריות לאחר האימון לעומת ריצה יציבה. ריצה במשך 45 דקות משפר את היכולת של הגוף להשתמש בשומן כמו דלק במקום פחמימות, שיפור יכולת שריפת השומן שלך. על ידי שילוב שני סוגי פרוטוקולים אימון, לך לשפר את כושר הלב וכלי הדם שלך ואת הרכב הגוף שלך, מקבל בכושר טוב יותר.

Anaerobic Vs. אירובי

מטבוליזם אנאירובי, או המרה של המזון שאתם אוכלים לתאים שלכם יכולים להשתמש ללא חמצן, לפני חילוף החומרים האירובי, אשר משתמש בחמצן כדי לייצר אנרגיה. מטבוליזם אנאירובית מתרחשת במהירות, כמו ריצה, בעוד תוצרי הלוואי של מטבוליזם אנאירובי משמשים מטבוליזם אירובי, כמו ריצה, אם תמשיך לרוץ. כאשר אתה מתחיל לרוץ, הגוף שלך מייצר אנרגיה מ מטבוליזם אנאירובית. כאשר אתה ממשיך לרוץ 3 דקות האחרונות, הגוף שלך עושה אנרגיה מ מטבוליזם אירובי בעיקר.אם אתה ספרינט במשך 30 שניות ואז ללכת, ספרינטס שלך מונעים על ידי מטבוליזם אנאירובית. מערכת אנאירובית משופרת מעצימה את המערכת האירובית שלך, משפרת את הכושר שלך.

שיקולים

רצים למרחקים ארוכים שמטרתם לשפר את הביצועים יכולים להפיק תועלת מאימון ספרינט הכלול בתוכניות ההתניה שלהם. המרווחים ספרינט להגדיל את הנקודה שבה רץ חווה עייפות שרירים של הצטברות חומצה לקטית, התאמה מצוינת עבור ספרינטים ורצים. זה אומר אם אתה מפעיל 5 ק"מ מירוצים ואתה לשלב אימון ספרינט פעם בשבוע או כל שבוע אחר, אתה יכול לרוץ בקצב מהיר יותר למשך זמן ארוך יותר, להכות את הזמן האישי שלך מקבל בכושר טוב יותר.

Sprinters, עם זאת, לא צריך להיות פועל 3 קילומטרים רציף של תוכניות מיזוג שלהם, כי שינויים מטבוליים בתאי שריר לרוץ ללא הפסקה הם לא מועיל עבור אימון קצר, אינטנסיבי. למעשה, אם אתה Sprinter ולשלב ריצה ארוכה מדי שבוע או כל שבוע אחר, הביצועים שלך פוחתת.