עושה חצי שעה של שומן שריפת שומן?

פוטנציאל שריפת שומן של 30 דקות שלך Cardiovascular אמון תלוי בקצב הלב ואת עוצמת האימון. כאשר קצב הלב מגיע 60-80 אחוזים מן המקסימום שלה, אתה באזור שריפת השומן שלך. כמה מהר אתה מגיע לאזור שריפת שומן תלוי בעוצמת האימון שלך. הוספת intervals שלך חצי שעה cardio אמון מכניס אותך לתוך שריפת שומן מוקדם יותר. התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים דרמטיים למשטר התרגיל שלך.

וידאו של יום

אירובי

אירובי Cardio נופלים לתוך הקטגוריה התעמלות אירובית. תרגיל אירובי יכול להפחית את השומן בגוף. במהלך ארוביקה, הגוף שלך צריך אספקה ​​קבועה של חמצן. הצורך לחדש את אספקת החמצן שלך כל הזמן גורם לריאות לעבוד קשה יותר הלב שלך לשאוב מהר. כאשר קצב הלב עולה, כמות השומן שאתם שורפים גוברת.

->

אינטנסיביות

הגוף שלך שורף שומן לאנרגיה. במהלך חצי שעה אימון אירובי, הגוף צריך אספקה ​​קבועה של אנרגיה כדי לשמור על הלב שאיבה. בתגובה על הצורך באנרגיה, הגוף שלך יתחיל לשבור שומן. עוצמת האימון קובעת את כמות השומן שנשרף במהלך אימון קרדיולוגי של 30 דקות. אחוז גדול יותר של אנרגיה בשימוש במהלך פעילות גופנית בעצימות נמוכה מגיע משומן, חוקרים מאוניברסיטת ניו מקסיקו מסבירים, אבל אתה שורף יותר שומן במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, כי הצורך הכולל באנרגיה הוא גדול יותר.

אזור שריפת שומן

מצא את אזור שריפת השומן שלך ולמקסם את פוטנציאל שריפת השומן שלך. אזור שריפת שומן של אדם נופל בטווח של 60-80% מקצב הלב המרבי שלו; אתה יכול למצוא את קצב הלב המרבי פעימות לדקה על ידי חיסור הגיל שלך מ 220. הלב המרבי שלך קובע כמה מהר הלב שלך יכול לשאוב לפני שזה הופך מזיק לבריאות שלך. אם קצב הלב מגיע לאזור שריפת השומן מוקדם באימון של 30 דקות, תוכלו לשרוף יותר שומן.

אינטרוואלים

שלב אימון אינטרוול לתוך השגרה שלך חצי שעה cardio. אימון אינטרוולים מערבב תקופות אימון נמוכות ועצימות גבוהה. לדוגמה, במהלך שגרת חצי שעה של שגרת ביניים, אתה הולך במשך 2 דקות ואז לרוץ במשך 30 שניות לפני לחזור על המחזור. הוספת intervals לתוך cardio האימון מסייע לך להגיע לאזור שריפת שומן מוקדם יותר. תוצאות המחקר שפורסמו בשנת 2008 בכתב העת "פיזיולוגיה יישומית, תזונה ומטבוליזם" מצאו שריפת שומן מוגברת עבור המשתתפים שעסקו באימון אינטרוולים אינטרוולים בעוצמה גבוהה.