האם מלח גבוה לגרום לנפיחות במשקל?

אין זה סוד כי נתרן עושה את טעם האוכל שלך טוב משווקים מזון בעצם להסתמך על הכמיהה שלך חוטית עבור מזון מלוח לעשות מזון מעובד ומהיר כמו שאין לעמוד בפניו. חלק מן הנתרן בתזונה שלך מקדם בריאות טובה, ואתה צריך כמות קטנה של מלח כל יום כדי להישאר בריאים. מקבל יותר מדי נתרן, אם כי, גורם לתופעות לוואי, אשר יכול לכלול עלייה במשקל מים ונפיחות.

->

וידאו של יום

נתרן הגוף שלך

אתה צריך כמות קטנה של נתרן כל יום כדי לשמור על הבריאות שלך. כמו אלקטרוליט מסיס במים, נתרן משחק תפקיד שימור נוזלים. זה דבר טוב, כל עוד אתה לוקח כמות מתונה של נתרן מדי יום, שכן אתה צריך קצת החזקת נוזלים לשמור על לחץ דם בריא. ללא מספיק נתרן, אתה מסתכן בפיתוח לחץ דם נמוך, אשר עלול לגרום לך להרגיש עייף או סחרחורת. נתרן הוא גם המפתח לבריאות העצבים, ואחד אלקטרוליטים מפתח המעורבים לשלוח את דחפים חשמליים קטנים העצבים שלך כדי לתקשר. יחד עם אשלגן, נתרן תומך תפקוד המוח דרך השפעתה על העצבים וגם מסייע העצבים שלך לתקשר עם סיבי השרירים שלך. לבסוף, נתרן עוזר לך לספוג חומרים מזינים מסוימים, כולל חומצות אמינו המשמש לייצור חלבון.

->

פוטנציאל עבור מים משקל השמנה ונפיחות

בעוד כמות מתונה של נתרן בתזונה שלך מאפשר לך לשמור על מים חיוניים, מקבל יותר מדי נתרן מגביר את החזקת המים שלך, אשר יכול לגרום לעלייה במשקל ואת bloating. למעשה, תוספת של 400 מיליגרם של נתרן - שווה ערך ל 1 גרם של מלח שולחן - הוא מספיק כדי להפעיל 2 קילו שווה של החזקת מים. היית מקבל את זה הרבה נתרן מתוך סדר גדול של צ'יפס במסעדה מזון מהיר. אם אתם אוכלים מזון מלוח לאורך כל היום, כי העלייה במשקל יכול באמת להוסיף. A לזניה קפוא לשרת יש 639 מיליגרם של נתרן, או מספיק על 3 קילו של עלייה במשקל המים. אתה תבחין נפיחות פיזית ואולי אפילו לחוש את האצבעות והרגליים נפיחות הנוזל עודף.

עלייה במשקל זו היא זמנית בלבד, אם כי - כמו רמות הנתרן שלך נוזל לייצב, תאבד את עודף משקל המים.

מזון מלוח ושגשוג

בעוד מלח עצמו לא יגרום לך להשיג שומן בגוף, מזונות מלוחים בהחלט יכול. מזונות מעובדים רבים הם לא רק גבוהה במלח, אבל הם נטענים גם עם קלוריות ושומן. צ 'יזבורגר מהיר מזון צ' יפס טעון עם 1, 500 מיליגרם של נתרן מכיל גם 865 קלוריות עצום - וזה בלי משקה קל ממותק בצד. אם אתם אוכלים אפילו צ 'יזבורגר כפול כפול צ' יפס בנוסף הדיאטה הרגילה שלך פעם בשבוע, תקבל מספיק קלוריות נוספות כדי להרוויח כמעט 13 קילו של שומן במהלך השנה.ובניגוד למשקל המים, אשר יסתלק מהר כאשר אתה מתאים את הדיאטה שלך, 13 קילו של שומן ייקח שבועות - או אפילו חודשים - להפסיד.

שמירה על צריכת הנתרן שלך נמוכה

הימנע מ-נתרן- Induced במשקל מים על ידי דבק לצריכה נתרן מתון. באופן אידיאלי, אתה צריך לשאוף 1, 500 מיליגרם ביום ולקבל מקסימום של 2, 300 מיליגרם בכל יום. זה בדרך כלל פירושו הימנעות מזון ארוז עושה את הארוחות בבית, שבו אתה יכול לשלוט צריכת הנתרן שלך. במקום מרקים משומרים מלוחים, למשל, לעשות מרק עוף או ירקות שלך עם מרק נתרן נמוכה. ובמקום מנות ראשונות קפואות, לעשות אצווה גדולה של תבשיל בריא או צ 'ילי, אשר ניתן לאחסן מנות בודדות עבור מוכן ללכת ארוחות. אם אתה צריך לקנות מזון מוכן - כמו לחם או מוצרי חלב - לבדוק את התווית תזונה, כך שתוכל לבחור את האפשרות נתרן הנמוך ביותר.