האם דיאטה סוכר נמוכה לגרום לך לרדת במשקל מהר?

כמה משקל אתה מאבד על דיאטה מסוימת תלוי בחלקו על סך הקלוריות הנצרכות. אם אתם אוכלים כמויות גדולות של מזון, צריכת דיאטה נמוכה בסוכר לא יעזור לך לרדת במשקל. דרך מהירה יותר לירידה במשקל היא להגביל את צריכת הסוכר היומית שלך, כמו גם את הצריכה של פחמימות מזוקקים אחרים. מזונות פחמימות מזוקקים כוללים פסטה לבנה, אורז לבן, לחם לבן וממתקים.

>

וידאו של היום

Stable Blood Sugar

בניגוד פחמימות מזוקקות, פחמימות מורכבות עשירות בסיבים תזונתיים. אז אם אתה מחליף כמה פחמימות מזוקקים עם פחמימות מורכבות, אתה מגדיל את תוכן הסיבים של הדיאטה שלך. סיבים מאט את ספיגה של חומרים מזינים ממערכת העיכול. זה גורם ליציבות רמות הסוכר בדם, אשר יכול לעזור לך להרגיש מהר יותר במשך זמן רב יותר.

הפרשת שומן

החלפת חלק מן הפחמימות המעודנות בתזונה עם פחמימות מורכבות יכולה גם לסייע במניעת חלק מהשומן בתזונה שלך מלהיות מעוכל. עבור המעי הדק לעכל שומן, כיס המרה שלך חייב להפריש מרה. חומצת מרה, אחד המרכיבים העיקריים של מרה, נובע כולסטרול, חומר שומני. כאשר אתם אוכלים דיאטה גבוהה בסיבים תזונתיים, סיבים תזונתיים נקשר חומצה מרה. חומצה מרה מוגברת סיבים מופרש על הצואה, אשר מונע את זה מלהיקלט לתוך זרם הדם.

דיאטות אינדקס גליקמי

דיאטות רבות נועדו לגרום לך לרדת במשקל על ידי חיתוך סוכר ופחמימות מזוקקים אחרים. דיאטות אינדקס גליקמי חותכות פחמימות מעודנות על ידי עידוד צריכת גבוהה של פחמימות מורכבות. סאות ביץ 'דיאט הוא דיאטה אינדקס גליקמי. במהלך השלב העיקרי במשקל הפסד, פחמימות מורכבות צריך להוות 45 עד 65 אחוזים של היומי שלך קלוריות. לדברי MayoClinic. com, זה שווה 225 ל 325 גרם ביום על דיאטה 2, 000 קלוריות. כמות גבוהה של פחמימות מורכבות באופן אידיאלי גורם לך להרגיש מלא מהר יותר במשך זמן רב יותר, כך שאתה לקצץ גודל מנות לרדת במשקל.

דיאטה דלת פחמימות

דרך נוספת להגביל את צריכת הסוכר שלך ואת פחמימות מזוקקים אחרים היא לצמצם את הסכום הכולל של פחמימות אתם צורכים. דיאטה דלת פחמימות, כמו דיאטת אטקינס, נוקטת גישה זו. על דיאטה אטקינס, אתה יכול לצרוך עד 20 גרם של פחמימות ביום במהלך השלב אינדוקציה. במהלך השלבים המאוחרים יותר, אתה יכול להגדיל את כמות הפחמימות עד 100 גרם ליום, כל עוד אתה ממשיך לאבד משקל. שאר המזון שאתם אוכלים מורכב משומן וחלבון. כמו פחמימות מורכבות, שומן וחלבון גורם לך להרגיש מהר יותר במשך זמן רב יותר מאשר פחמימות מעודן. על ידי החלפת כמות גדולה של פחמימות מזוקקות עם שומן וחלבון, אתה עלול בסופו של דבר לאכול פחות מזון הכולל, אשר יסייע לך לרדת במשקל.