משקאות גבוהים באשלגן
תוכן עניינים:
אשלגן מינרלי נדרש בגוף כדי לשמור על תפקוד תקין של הלב ואיזון הנוזלים. זה גם משחק חלק התכווצות שרירים, ויסות לחץ הדם ושמירה על עצמות בריאות. על פי המכון לרפואה, גברים ונשים מבוגרים צריכים לפחות 4, 700 מיליגרם של אשלגן מדי יום. הגוף שלך אינו מסוגל לעשות או לאחסן אשלגן, אז זה חייב לבוא מהתזונה היומית שלך. כולל משקאות עתירי אשלגן יכולים לעזור לך לעמוד בדרישות היומיומיות שלך.
וידאו של יום
קוקוס מים
-> >
קוקוס מים, אשר מגיע מבפנים של קוקוס צעיר, הוא כל משקה טבעי המכיל אשלגן. לדברי מחלקת החקלאות של U., מי קוקוס מכילים 430 מיליגרם של אשלגן לכל 8. 5 גרם מנה, אשר עונה בערך 9 אחוזים של הצורך היומי שלך עבור מינרלים. זה גם מקור טוב של אלקטרוליטים אחרים, כגון מגנזיום וזרחן. נסה להשתמש במי קוקוס כדי rehydrate לאחר פעילות גופנית במקום משקאות סוכר גבוהה. אתה יכול למצוא אותו למכירה פחיות או חבילות טטרה ברוב חנויות מזון בריאות וכמה חנויות מכולת.
->מיצי פירות
-> >
מיצי פירות להגביר את צריכת האשלגן שלך. מנה 8 גרם של מיץ שזיף מספק לך 707 מיליגרם של אשלגן, או 15 אחוזים של הצורך היומי שלך. מיץ תפוזים מכיל 496 מיליגרם למנה. מיץ אננס ומיץ אשכוליות יש בין 325 ו 378 מיליגרם של אשלגן לכל כוס. אפל ומיץ ענבים אינם מקורות מצוינים, אך עדיין מספקים 250 עד 263 מיליגרם למנה. חפש את כל הגירסאות הטבעיות, ללא סוכר של מיצי פירות אלה כדי לקבל את האשלגן ביותר עם הסכום הנמוך ביותר של מרכיבים או קלוריות הוסיף.
->ירקות מיצים
-> >
מיצי ירקות לספק לך אשלגן גם כן. שתיית 8 אונקיות של מיץ גזר נותן לך 689 מיליגרם של אשלגן, או 15 אחוזים של הצורך היומי שלך. מנה של 6 אונקיות של מיץ עגבניות מספקת לך 417 מיליגרם של אשלגן, או 9 אחוזים של הצורך היומי שלך עבור מינרלים. פירות רבים מיץ ירקות תערובות זמינים חנויות מכולת גם כן. משקאות אלה מכילים מגוון של פירות וירקות, כגון עגבניות, גזר, תרד, ענבים, בננות, פירות הדר ופירות יער. רוב אספקת כ 200 עד 250 מיליגרם של אשלגן למנה.
חלב ומשקאות Nondairy
->
אתה יכול גם לשתות חלב או חלב חלבונים nondairy כדי לקבל אשלגן. מנה של 1 כוס חלב מופחת שומן יש 342 מיליגרם של אשלגן, או 7 אחוזים של הצורך היומי שלך. כוס חלב סויה מספקת 296 מיליגרם אשלגן וכוס חלב שקדים יש 180 מיליגרם של המינרלים.
חלבון שייקים
-> >
דרך נוספת להגדלת צריכת האשלגן ממשקאות היא על ידי שתיית שייק חלבון או שייקים תזונתיים. משקאות אלה מתוכננים להיות גבוה בחומרים מזינים מסוימים כדי להשלים את צריכת ויטמין היומי שלך מינרלים. לדברי משרד החקלאות האמריקני, כמה חלבון רועד ומשקאות תזונתיים מכילים 300-400 מיליגרם של אשלגן לכל כוס. אבל, לקרוא את התווית על המוצר כדי לקבוע בדיוק כמה אשלגן זה מכיל.
