דרכים קלות כדי לרדד את הבטן לאחר הלידה

במהלך ההריון ואת הלידה, את שרירי הבטן ואת האגן עוברים כמות גדולה של מתיחה. בנוסף, ייתכן שיהיה צבר עוד שומן במהלך ההריון בשל חוסר יכולת לממש או אכילת יתר. כדי לקבל בחזרה את כוח הליבה שלך ולשטח את הבטן לאחר הלידה, אתה צריך קודם לחכות 6 שבועות לפני פעילות גופנית ולאחר מכן בהדרגה לבנות את עוצמת האימונים שלך ואת אמון Cardiovascular אמון.

וידאו של היום

תן הטבע לעשות את העבודה שלה

כאשר זה לא גדל התינוק, את הרחם הממוצע הוא בערך בגודל של אגודל. במהלך ההריון שלך, זה מותח בגודל של התינוק שלך. לאחר הלידה, הוא בגודל של אשכולית, ו 6 שבועות לאחר הלידה, זה יהיה התכווץ לגודל של אגס. כדי שהבטן תשטף אחרי הריון, הרחם צריך לחזור לגודלו הרגיל. זה קורה מהר יותר אם אתה breastfeeding.

מחפשים סליקה רפואית

בנוסף לכך זה לוקח לפחות 6 שבועות לגוף שלך באופן טבעי לעצב מחדש את עצמו לאחר הלידה, אם היה לך משלוח נרתיקי רגיל אתה צריך לחכות עד לאחר 6 שבועות שלך בדיקה כדי להתחיל להתאמן. זה יאפשר לרופא שלך כדי להבטיח כי האיברים שלך התאושש. באותו זמן, הרופא יכול לבדוק כי כל פיצול של שריר הבטן הרקטוס (דיסטיאזי recti) כי ייתכן שהתרחשו במהלך ההריון כבר לא קיים. אתה לא צריך לעסוק בכל סוג של תרגיל אינטנסיבי ללא אישור של הרופא, וגם לא צריך להרים משהו כבד יותר מאשר התינוק שלך.

אימון כוח

ברגע שאתה מקבל אישור, אתה יכול להתחיל מגוון רחב של תרגילים מחדש המשרד abdominals. אלה כוללים את המחנק הבסיסי, מחנק אופניים, גשר סובין מחנק לאחור. כאשר אתה מתחיל את שיקום הבטן שלך, אתה צריך לממש עד עייפות או עד שתשלים שמונה חזרות של כל תרגיל עצירה בשעה הראשונה מביניהם. לאחר שבוע, אתה יכול לעבוד עד 12 חזרות ולאחר מכן בסופו של דבר עד 20 חזרות לאחר שיקום שלך הושלם. תרגילים צריכים להתמקד על הרקטוס abdominus, obliques פנימי, obliques חיצוני רצפת האגן.

תרגיל לב וכלי דם

תרגיל לב וכלי דם יאפשר לך לאבד את כל השומן שאולי צבר סביב באמצע עקב עלייה במשקל.יש לה גם יתרונות פסיכולוגיים גדולים לאמהות חדשות. פעילות גופנית לאחר ההריון הוכח לירידה דיכאון לאחר הלידה. כל התרגיל Cardiovascular מוקדם צריך להיות מהנה ובעוצמה נמוכה יותר מאשר היית מעורב לפני ההריון שלך. הסיבולת שלך חייב להיות בנוי בהדרגה כדי לאפשר לגוף שלך להתאושש לחלוטין.