דוגמאות לתרגילי תיאום לגבולות התחתונים

תיאום בגפיים התחתונות חשוב בחיי היומיום. הליכה, ריצה וטיפוס במדרגות דורשים מידה מסוימת של תיאום. תיאום חשוב במיוחד לספורטאים המשתתפים בספורט כמו כדורגל, כדורסל או כדורגל. ישנן דוגמאות רבות של תרגילים שיכולים לשפר את התיאום בגפיים התחתונות.

וידאו של היום

קריוקה

->

קריוקה היא תרגיל תיאום כי ידועה בעולם הספורטיבי. זה עלול לקחת כמה דקות כדי לקבל את העיקרון של התרגיל הזה, אבל זה מאוד יעיל בשיפור תיאום וזריזות. תרגיל קריוקה מבוצע על ידי עקיפה בצד אחד. כאשר זז שמאלה, רגל ימין מובילה על ידי חציית רגל שמאל. רגל שמאל ואז חוצה מאחורי רגל ימין, כך שתי הרגליים הם שוב זה לצד זה. לאחר מכן, רגל ימין חוצה את רגל שמאל. הרגל השמאלית חוצה כעת את רגל ימין, והמקדחה חוזרת על עצמה. קריוקה יכולה להתבצע תוך כדי תנועה ימינה על ידי ביצוע התרגיל בצורה הפוכה.

עלי דשדוש

דשדוש עלי נקרא על שמו של מתאגרף מוחמד עלי. התרגיל מתחיל כאשר עומד על הקו. הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים בנפרד. רגל אחת ממוקמת אז מול הקו בעוד השני ממוקם מאחורי הקו. הקווים צבועים על מגרש כדורסל נהדרים עבור התרגיל הזה. את דשדוש עלי מבוצע על ידי מקפץ והחלפת הרגליים. הגוף זז הצידה לאורך הקו עם כל הופ ו מתג. כאשר בסוף השורה הוא הגיע, הקידוח נמשך בכיוון ההפוך. הירכיים יכול להיות מעוות עם כל הופ להגביר את הקושי של דשדוש עלי.

קפיצה חבל

קפיצה חבל הוא תרגיל הקלאסי התיאום. הגפיים התחתונות חייב לקפוץ את החבל עם תזמון מדויק או את המגשר יהיה מעד על ידי החבל. ישנן דרכים רבות לעשות קפיצה חבל יותר קשה. לדוגמה, המגשר יכול להניף את החבל סביב פעמיים עם כל קפיצה או רגל אחת ניתן להשתמש בעת קפיצה. עבור תרגיל תיאום מתקדם, דשדוש עלי ניתן לתרגל בעת קפיצה חבל.

Crisscross Jacking Jacks

שקעי קפיצה הם תרגיל אירובי ידוע. שקעי קפיצה מבוצעים על ידי הפעלת במצב עמידה עם הרגליים יחד ואת הידיים בצדדים. במהלך הקפיצה, הרגליים מתפרקות כאשר הידיים מורמות לרוחב מעל הראש. ג 'ק קפיצה חוצה הוא מאתגר יותר כי הרגליים הם חצו בכל פעם הרגליים מובאים יחד. הרגליים צריך להיות לסירוגין crisscrossed כדי לשפר את כישורי התיאום.

קו ריקוד

ריקוד הוא תרגיל נהדר, ריקודים קו טוב במיוחד לשיפור התיאום.ריקוד קו עשוי להיות התשובה עבור אותם אנשים שמרגישים כאילו יש להם "שתי רגליים שמאל. "ריקודים קו כמו Boot Scootin 'בוגי ואת שקופיות החשמל יש סדרה של צעדים לקחת קצת תיאום כדי לשלוט. ריקוד קו הוא גם דרך מהנה כדי לשפר את התיאום שניתן לעשות עם קבוצה גדולה של חברים. ככל שתרגילים נהנים יותר, כך סביר יותר שתתאמן.