תרגילים לעשות בחדר הכושר

אחד היתרונות של להכות את כושר במקום לעבוד בבית הוא מערך של ציוד זמין. במקום לדבוק בכדור היציבות שלך להקות, יש לך גישה למגוון של מכונות משקל, ציוד אירובי משקולות חינם כי הם מגושם מדי כדי לאחסן במרתף שלך. ליישם תוכנית כושר מעוגלת היטב הכוללת תרגילים כדי לשפר את כושר הלב וכלי הדם שלך וכוח.

>

וידאו של יום

קרדיווסקולרי כיף

המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה פעילות אירובית מתונה במשך 30 דקות לפחות חמש פעמים בשבוע. בחדר הכושר, להשתמש הליכון או מחזור מקורה אם אתה אוהב לקחת את האימון בחוץ בבית כאשר מזג האוויר אינו משתף פעולה. מאמנים אליפטי לספק אפשרות השפעה נמוכה cardio. שיעורי כושר חינם קבוצת כגון קיקבוקסינג או ריקוד הם עוד כושר מבוסס דרך להתאים את אירובי. חפש חדר כושר עם בריכה אם אתה מעדיף פעילויות מים כגון שחייה או אקווה אירובי.

חוזק כוח

בצע אימון אמון כוח עבור כל קבוצות השרירים הגדולות של הגוף לפחות פעמיים בשבוע על ימים רצופים, ממליצה ACSM. האפשרויות להכשרה כוחית במכון הכושר הן כמעט בלתי מוגבלות. שורות, לחיצות, שוחד, תלתלים, סקוואט ומדרגות עולה יכול להיעשות עם משקולות, משקולות או מכונות. כלים קטנים אחרים, כגון מכשירים איזון, יכול לשפר את האימונים שלך אימון פעם אתה שולט הבסיס. יתרון נוסף על כושר: רוב להעסיק מאמנים אישיים מי אתה יכול לשכור כדי לעזור לך להבין מה ציוד תרגילים יעבוד הכי טוב עבור המטרות שלך.

-