תרגילים להגדלת HGH
תוכן עניינים:
על פי מחקר של אוניברסיטת ברונל, הורמון גדילה אנושי (HGH) עובד באופן שיסייע לגוף להיראות ולהרגיש צעיר יותר. עם זאת, כאדם הגילאים, הגוף מתחיל להקטין את הייצור של HGH. למעשה, האדם נראה ומרגיש מבוגר יותר. על ידי מציאת דרכים להגדיל באופן טבעי את הייצור HGH, אדם יכול לשמור על העור והשרירים הצעירים. אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג זאת היא באמצעות תרגילים אנאירוביים.
וידאו של יום
התנגדות ההתנגדות
->
אימון ההתנגדות מספק את התגובה הגבוהה ביותר של פעילות הגדילה של הורמון הגדילה (EIGR). עד כמה התגובה תלויה בעומס ובתדירות האימונים. כאשר אדם מרים המון כבדים עם הסכום הנמוך ביותר של זמן מנוחה אפשרי, הוא גורם את כמות הגדולה ביותר של HGH להשתחרר. תרגילי התנגדות הדורשים את קבוצות השרירים הגדולות להיות מנוצל, כמו lunges ו squats, לגרום לשחרור הגדול ביותר HGH, כי יש יותר סיבי שריר להיות מנוצל, וכתוצאה מכך תגובה אנאירובית גדולה יותר.
->Sprinting
->
HGH יש שחרור pulsatile, מה שהופך התקפי קצר של התרגיל הטוב ביותר עבור שחרור HGH. שחרור pulsatile אומר שזה לא לשחרר על בסיס קבוע או יציב; במקום זאת, הוא משחרר את הפולסים. לכן, רצים (ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, בין תרגילים אחרים) במשך 10 דקות מספר פעמים ביום מועיל מאוד עבור שחרור HGH. זה מאפשר לגוף להגיע לסף חומצה לקטית הגבוהה ביותר האפשרי ועושה את השרירים להשתמש HGH הטוב ביותר.
אימון סיבולת
->
אימון סיבולת יגרום לשחרור HGH להשתנות בהתאם אינטנסיביות, משך ותדירות. זה יהיה גם תלוי בסוג של התרגיל להיות preformed. ככל שהתרגיל אנאירובי יותר, כן ייטב. כאשר פעילות גופנית נשמרת מעל לסף חומצה לקטית במשך יותר מ 10 דקות, HGH ישוחררו הן במהלך התרגיל והן מעת לעת במשך 24 שעות.
