שומן דיאט מזון דיאט
תוכן עניינים:
אן לואיז גיטלמן, Ph.D הוא תזונאי הוליסטי שפיתח את תוכנית Flush Fat כדי להגדיל את חילוף החומרים, לטהר ולתמוך בכבד, לשטוף את מערכת ולאבד שומן. דיאטה שומן Flush יש שלושה שלבים ומאפשר רק מאכלים ספציפיים ומשקאות. שלב I הוא 2-start-start מהיר המגביל קלוריות יומיות עד 1100 ל 1200. שלב II מוסיף פחמימות, מגביר קלוריות ל 1500 ו אחריו עד שתגיע למשקל היעד שלך. שלב III הוא "תוכנית אכילה אורח חיים" המוסיפה מוצרי חלב ופחמימות יותר.
וידאו של יום
שמן
-> >
הדיאטה דורשת שתי כפות של שמן פשתן ביום כי זה מקור מצוין של חומצות שומן מועילות אומגה -3.
->חלבונים
-> >
דיאטרים מותר לאכול עד 8 אונקיות ביום של חלבון רזה כולל דגים, בשר בקר רזה, עגל, כבש, תרנגול הודו עוף או עוף. הם מורשים גם עד שתי ביצים ביום. אבקות מי גבינה נטולות לקטוז וחלבון יכולות להיכלל בתזונה, וגיטלמן ממליץ לאכול טופו עד פעמיים בשבוע.
ירקות
-> >
ירקות הם בלתי מוגבל כל עוד אתה מקל עם הבחירות בספרו של גיטלמן, "תוכנית השמן פלאש. "הרשימה כוללת: אספרגוס, שעועית ירוקה, ברוקולי, נבטים בריסל, כרוב, כרובית, כרוב סיני, מלפפונים, חצילים, תרד, ירוקים קולארד, כרוב, חסה רומיין, אסקרולה, ארוגולה, פטרוזיליה, בצל, פלפלים ירוקים ואדומים, פטריות, צנוניות, שעועית מונג, נבטי אספסת, במיה, עגבניות, גרגר הנחלים, עלי חסה אדומים או ירוקים, קישואים, סקווש צהוב, ערמוני מים, יורה במבוק ושום. מותר לך גם גזר אחד ושלושה זיתים.
פירות
-> >
רשימת פירות מותר מורכב 1 תפוח, תפוז, נקטרין או אפרסק, אשכולית, 2 שזיפים, 6 תותים, 10 דובדבנים 1 כוס פירות יער. הדיאטה מאפשרת 2 מנות ביום.
משקאות
-> >
דיאטרים נדרשים לשתות שמונה כוסות של "מיץ חמוציות" (מיץ אוכמניות ותערובת מים) כל יום. זהו מרכיב מפתח לניקוי הגוף. גיטלמן פיתח "קוקטייל חיים ארוך", כי הוא נצרך פעמיים ביום. היא קובעת כי תערובת של מים אוכמניות וזרעי פשתן מגבירה את החיסול ומסייעת לאזן את ההורמונים. אחד "לרמות" מותר: 1 כוס קפה אורגני.
עשבי תיבול, תבלינים וממתיקים
-> >
לדברי גיטלמן, עשבי תיבול אלה יכולים לשמש באופן חופשי כי הם עוזרים להגביר את חילוף החומרים: קאיין, חרדל מיובש, קינמון, זנגביל, שמיר, שום, ציפורן, עלי דפנה, פטרוזיליה, תפוח תפוחים חומץ וכמון.ממתיק רק מותר הוא Stevia פלוס כי זה לא משפיע על רמת הסוכר בדם ומכיל פרביוטיקה.
לא מורשה
-> >
שלב I אינו מאפשר שומנים טרנס, קפאין, סודה, אלכוהול, אספרטיים, סוכר, תבלינים רבים, חומץ הקשורים שמרים, שמנים (למעט שמן פשתן), שומנים, דגנים, לחם, דגנים, ירקות עמילניים ומוצרי חלב.
תוספות
-> >
שתי מנות של פחמימות (לחם מחיטה מלאה, בטטה, אפונה, גזר, או סקווש בלוט) מתווספות בשלב II. בשלב III, יותר פחמימות בחירה (אורז חום, שעועית, תפוחי אדמה, תירס, פסטה מחיטה מלאה), מוצרי חלב (גבינה, יוגורט) כמות מוגבלת של מלח מתווספים.
