מזונות מזון שיעזרו לך לרדת במשקל
תוכן עניינים:
רעב פיזי או רגשית היא מה מניע אנשים לאכול, והם הסיבות העיקריות אנשים מתקשים לרדת במשקל. זו הסיבה דיאטה בדרך כלל backfires, כי ככל שאתה אוכל פחות, את רעב אתה הופך. בסקירה על רעב ושובע, האתר NutritionData מסביר כי אחד הגורמים הגדולים התורם לשובע גורם לאנשים להפסיק לאכול הוא סוג של מזון אכלו. כמה מאכלים או שילובים של מזונות לגרום תחושה גדולה יותר של מלאות ו / או לקחת יותר זמן לעכל, אשר יכול להשאיר אותך מרגיש מרוצה יותר לאחר אכילה. תחושה זו של מלאות מסייעת לשלוט תשוקות רעב עד הארוחה הבאה שלך, אשר עשוי להיות לך לאכול פחות ואולי אפילו לעזור לך לרדת במשקל.
>וידאו של היום
דגנים מלאים וחלבון
התאמת דגנים מלאים עם מקור טוב של חלבון יכול לעזור לך להרגיש מרוצה לאחר אכילה ולשמור אותך מרוצה עד הארוחה הבאה שלך. הסיבים מכל הדגנים תורמים לתחושה של מלאות. חוקרים מאוניברסיטת טורונטו מצאו כי כאשר חלבון היה בשילוב עם פחמימות, היתה תגובה נמוכה יותר סוכר בדם מאשר כאשר הפחמימות ניתנה על ידי עצמו. החלבון מסייע להאט את העיכול של פחמימות, אשר שומר על רמת הסוכר בדם ושולט על שחרור אינסולין. כאשר יותר מדי אינסולין הוא שוחרר עקב סוכר בדם גבוהה, התוצאה היא התרסקות הסוכר בדם. מקורות טובים של חלבון כוללים עוף, דגים, חמאת בוטנים, חמאת שקדים, אגוזי גלם, גבינת קוטג 'דל שומן, גבינה דלת שומן, יוגורט דל שומן וטופו. לשלב כל אלה מקורות חלבון עם לחם מחיטה מלאה, טורטיות, קרקרים, אורז, או דגנים חמים וקרים.
>פירות וחלבון
השילוב של פירות עם חלבון יכול גם לגרום תחושה של מלאות ושביעות רצון. פירות מלאים במים וסיבים, מה שגורם לתחושות של מלאות. חלבון מאט את תהליך העיכול למטה שומר אותך מרגיש מרוצה במשך זמן רב יותר. דוגמאות לצירוף זה הן: שייק שיוצר עם פירות ויוגורט או טופו; גבינת קוטג 'או גבינה דלת שומן עם פירות; ואגוזים עם פירות טריים או יבשים.
->ירקות וחלבון
בדומה פירות, ירקות מלאים גם מים וסיבים, אשר תורם מלאות ושביעות רצון. דוגמאות לצירוף זה הן: ירקות עם מטבל חומוס; ירקות גולמיים עם חמאת בוטנים; סלט עם ביצים קשות או עוף; ירקות עם גבינת קוטג 'או גבינה דלת שומן; וביצים מקושקשות עם ירקות מעורבים.
שלוש קבוצות מזון
השילוב של שלוש קבוצות מזון בארוחה - דגנים מלאים, חלבון, פירות או ירקות - יספק לכם את הסיפוק הרב ביותר לאחר אכילה ולשמור על תחושת סיפוק עד חטיף הבא שלך או ארוחה.לדוגמה: שיבולת שועל מעורבבת עם שקדים אוכמניות; כריך עוף על לחמניה מלאה עם חסה, עגבניות ואבוקדו; סלט בולגר וגריל; אורז חום, טופו וירקות בגריל.
