טיפים למזון טיפים עבור שישה Pack Abs

קדימה ולעשות את זה 30 יום האתגר ab, אבל זה לא יגלה תוצאות - במיוחד שישה Pack - אם אתה לא טורחים לשנות גם את הדיאטה שלך. שרירי הבטן החזקים והמפותחים ביותר לא יראו אם הם מסווים בשכבת שומן. אם אתה רוצה שש Pack ABS, הגיע הזמן לחתוך שומן הגוף עם דיאטה המפחיתה פחמימות וסוכרים מעודן ומדגיש חלבונים רזים, ירקות טריים ודגנים מלאים.

->

וידאו של יום

הפחתת שומן

עבור שישה חבילת להראות, עליך להפחית את שומן הגוף. אחוז השומן בגוף הנחוץ לחשיפת פלג גוף עליון משתנה בהתאם לגנים ולסוג הגוף, אך עבור רוב הגברים, אחוז של 6 עד 8% יגלה את שרירי הבטן, ואילו אצל נשים יש שיעור של כ -11% -13%. כדי להפחית את השומן בגוף, להפחית את הקלוריות מתחת למה שאתה צורב מדי יום, אשר ניתן לקבוע על ידי מציאת קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך. 250 עד 500 גרעון יומי יוביל לירידה במשקל של 1/2 עד 1 פאונד בשבוע. לא כל זה יבוא מן הבטן שלך, אבל כמו שאתה מקבל רזה יותר, הבטן שלך מתכווץ לחשוף את השריר שלך שישה Pack.

->

עבור Lean

פשוט הרעב את עצמך היא לא אסטרטגיה טובה כי זה יעודד את הגוף לשרוף מסת שריר רזה יחד עם שומן. במקום זאת, התמקדו בדיאטה אשר מגדילה את כמות החלבון שאתם אוכלים תוך הגבלת קלוריות. מחקר שפורסם בגיליון 2012 של "American Journal of Clinical Nutrition" מצא כי סוג זה של דיאטה היה טוב יותר בהפחתת משקל הגוף של המשתתפים ומסת השומן, תוך שמירה על השרירים ומניעת ירידה בחילוף החומרים, בהשוואה לגבוהים סטנדרטיים - דיאטה. מקורות חלבון איכותיים כוללים בשר אדום רזה, דגים לבנים, חלבונים, חזה עוף, חלבון מי גבינה, מוצרי חלב וטופו. כולל מנה בכל ארוחה - כולל ארוחת בוקר וחטיפים.

עבור שלם

לאכול אחוז גבוה יותר של חלבון ואתה באופן טבעי לצרוך פחמימות פחות. הפוך את carbs אתה אוכל לאכול תמיכה החיפוש שלך עבור שישה Pack ABS. רק לומר "לא" כדי מעודן, מוצרים לבנים ו "כן" כדי דגנים מלאים במקום. מחקר שפורסם בגיליון 2010 של "American Journal of Clinical Nutrition" גילה כי דיאטה גבוהה של דגנים מלאים בקורלציה עם שומן בטן נמוך יותר, במיוחד בהשוואה לתזונה גבוהה בדגנים מזוקקים. פחות שומן בבטן פירושו ששש-החפיסות שלך נוטות יותר להופיע. נסה אורז חום, קינואה או שעורה בארוחות במקום אורז לבן ולחם לבן. אחר carbs צפוף תזונתיים כוללים תפוחי אדמה מתוק ו סקווש החורף.

שישה חטיפים חטיפים

להתרחק סודה ומזון חטיף מעובד כאשר אתה מנסה לחשוף שישה Pack. בועות בסודה לתרום bloat, בעוד מזונות חטיף עשוי להכיל שומן בטן שומן טראנס הבניין. כמו כן, לשמור כרטיסיות על צריכת הנתרן שלך - מזונות מלוחים, כולל צ'יפס, ארוחות קפואות, מרק משומר ושארית השאיבה הסינית עם הרבה רוטב סויה - יכול לגרום לגוף שלך לשמור על המים שלך כך שש Pack שלך נשאר מוסתר.בזמן חטיף, להגיע עבור ירקות cruciferous, כגון ברוקולי, אספרגוס וכרובית, אשר מציעים הרבה חומרים מזינים עם מינימום קלוריות ונתרן, יחד עם מטבל עשיר חלבון כגון חומוס או סלט טונה עשה עם לימון וצלפים ולא מאיו. יוגורט, במיוחד רגיל עם רק כמה גרגרים על העליונה, עושה עוד חטיף טוב כאשר אתה מכוון עבור שישה Pack. פרוביוטיקה יכול לעזור לווסת את המערכת, וכתוצאה מכך פחות נפיחות הבטן ואת הבטן.