מזון לבניית שרירי רגליים
תוכן עניינים:
- וידאו של יום
- מיקס אידיאלי
- עוף בגריל עם סלט
- סלמון בגריל עם אורז וירקות
- סטייק באפלו עם ים וירקות
- טורקיה ו שוויצרי על חיטה מלאה עם בייגלה ובננה
- כריך סלט טונה על חיטה מלאה עם תפוח וגזר
- חביתה ביצה לבן עם טוסט חיטה מלאה כתום
- סובין דגנים עם חלב רזה
הרגליים עשויות להיות הנכס הגדול ביותר של אתלט. בשילוב עם שרירי הבטן, שרירי הליבה האלה יוצרים את המנוע המשמש לרוב תנועות הספורט. כתוצאה מכך, הספורטאים מחפשים כל הזמן דרכים יעילות יותר לבנות ולחזק את שרירי הרגליים שלהם. השילוב של דיאטה מאוזנת, מנוחה ומשקל אימון פרוגרסיבי של משקולות, שמכוון לגוף התחתון הוא המסלול המהיר ביותר לשרירי רגליים חזקים וחזקים יותר. המאכלים הבאים הם רכיבים נהדרים של דיאטה שנועדה לבנות את החצי התחתון של הגוף. עם זאת, מזון לא תורם אך ורק להתפתחות השרירים בגוף התחתון. הרגליים גדלות יותר בהשוואה לחלקים אחרים רק כאשר האימון מתמקד בגפיים התחתונות.
וידאו של יום
מיקס אידיאלי
->
רגיל תזונתיים adages חלים בעת בחירת מזונות כדי לאפשר לגוף לבנות חזק יותר חזק יותר שרירי הרגליים. על פי האגודה הלאומית לחיסכון והתניה, החלבון חיוני ויש לספק אותו בכל ארוחה (בסביבות 1. 5 עד 2. 0 ג '/ ק"ג ממשקל הגוף הוא אידיאלי). פחמימות צריך להישאר macronutrient השלטת; פחמימות מורכבות עדיפות על פחמימות פשוטות אבל שניהם נחוצים. שומן צריך לשמש במתינות, בהיקף של כ -30 אחוז מהתזונה הכוללת שלך. שומן בלתי רווי ושומן רב בלתי רווי צריך לפצות את רוב הקצבת השומן. כדי שהגוף יבנה שריר, על הספורטאים גם לחרוג מדרישות הקלוריות שלהם בכ -10%. הארוחות הבאות הן דוגמאות של ארוחות לבנות שריר הרגל בעת בשילוב עם שאר משטר אימון גוף נמוך.
->עוף בגריל עם סלט
-> >
חזה עוף לבן Lean מוסיף חלבון ללא שומן של בשר כהה. סלט ירקות וירקות צבעוניים מעורבים לספק נוגדי חמצון כדי לעזור לגוף להתאושש מפגישות אימון. שמן זית ואבוקדו מספקים שומנים בריאים ללב כאשר מחולקים כראוי.
סלמון בגריל עם אורז וירקות
-> >
כמו דגים רבים, סלמון חבילות חלבון. הוא מכיל גם אומגה -3 ו -6 אומגה 6 שומן רב בלתי רווי. אורז חום וירקות לספק את הפחמימות הדרושות כדי לשמור על אנרגיה לאורך אימון ונוגדי חמצון להתאושש.
סטייק באפלו עם ים וירקות
-> >
ביזון מספקת פעמיים חלבון של בשר בקר רגיל עם מחצית השומן. יורים וירקות מספקים אנרגיה לאימונים ונוגדי חמצון להתאוששות.
טורקיה ו שוויצרי על חיטה מלאה עם בייגלה ובננה
-> >
טורקיה ועוף הם נמוכים בשומן גבוה בחלבון. גבינה שוויצרית נמוכה בשומן וניתן להוסיף לטעם. לחם מחיטה מלאה, בייגלה בננות דלק האימונים.
כריך סלט טונה על חיטה מלאה עם תפוח וגזר
-> >
סלט טונה הוא מקור נהדר של חלבון זה יכול להיות בריא על ידי הגבלת כמות מיונז במתכון. זה צריך להיות יבש. פחמימות מורכבות מסופקות באמצעות לחם מחיטה מלאה. גזר ותפוחים הם מקורות טובים של נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים הדרושים להתאוששות.
חביתה ביצה לבן עם טוסט חיטה מלאה כתום
-> >
ביצה לבנים מלאים חלבון, בשילוב עם ירקות מוקפצים בשמן זית הם מספקים מקורות טובים של שומן ופחמימות. תפוזים מספקים ויטמין C להתאוששות.
סובין דגנים עם חלב רזה
-> >
בראן מספק פחמימות מורכבות לשלטון את היום שלך. חלב רזה מספק חלבון יכול להיות בתוספת עם תוספת של אבקת חלבון. זרעי פשתן ניתן להוסיף כדי לספק שומנים בריאים ללב.
