מזונות המכילים את החלבון של החלבון

קזאין הוא סוג של חלבון שנמצא חלב ומוצרי חלב. אצל אנשים עם אלרגיות חלב, קזאין עשוי להיות עברין. חלבון לפעמים מופיע במוצרים unsuspected, כך המודעות חיונית אם הרופא שלך יעץ לך להימנע מכך. אם אתה יכול לסבול קזאין, זה חלבון יעיל לבניית שרירים, ואלה שרוצים יתרון הכשרה שלהם לחפש מוצרי מזון עם מינון כבד של זה.

->

וידאו של יום

מוצרי חלב

קזאין וויי הם שני סוגי חלבון עיקריים בחלב. כל חלב פרה מכיל קזאין. קרם, חצי וחצי, יוגורט ושמנת חמוצה הם מקורות ברורים אחרים של החלבון. גלידה, חמאה, גבינה ופודינג גם מכילים אותו. מזונות עם מוצרים אלה - כגון מרקים מבוססי שמנת, שרבט, פודינג ופודינג - הם גם עשירים בקזאין. חלבי חלב חלביים - כגון קוקוס, שקדים וחלב סויה - אינם מכילים קזאין.

->

פחות מקורות ברור

מרגרינה, טונה, גבינה ללא חלב, קרם קפה לא חלב, שוקולד חצי גרגרי, חטיפי דגנים, צ 'יפס בטעם גבינה, קרקרים חטיפים, בשר מעובד ghee אולי עקבות של קזאין. מוצרי מאפה הם עוד מזון אשר יש להיזהר כי רבים מכילים חלב או חלב. מזונות אלה הם דאגה לאלה אלרגיים קזאין. אם אתה רוצה להשתמש קזאין כתוספת לעודד שריר לאחר אימון, אלה סוגים של מוצרים המכילים כמויות קטנות של casein לא צריך להיות המיקוד שלך.

אזהרה מרכיב

קריאה תוויות מזון מסייע לך לזהות את הנוכחות של קזאין. המרכיבים "חומצת חלב" ו "מלאכותי טעמים" אומר מזון יכול היה קזאין בו. הימנע מוצרים אלה, או להתקשר ליצרן כדי לוודא שהם בטוחים אם יש לך אלרגיה. מזונות ברשימה "caseinate" על התווית בהחלט מכילים קזאין. היזהר כי חלב חינם לא אומר קזאין חינם.

אבקות חלבון וברים

האגודה הבינלאומית לתזונה ספורט ממליצה לספורטאים אשר צורכים תוספי חלבון לבחור שילוב של חלבון מי גבינה ו casein סביב זמן האימון כי הם מעכלים מאוד, מכילים מערך שלם של אמינו חומצות וסיוע לסייע לצמיחה שריר. קזאין הוא תוספת פופולרי אבקות חלבון וברים והוא מודגש בדרך כלל על התווית. מקורות מזון שלם טוב תוספת שריר של תוספת של קזאין כוללים גבינת קוטג 'כוס חלב.