מזון כי אנדומורפים צריך להימנע

אנשים באים בצורות ובגדלים שונים, אבל בדרך כלל ניתן לסווג את אחד משלושת סוגי הגוף העיקריים - ectomorph, mesomorph או endomorph. מתוך שלושת, endomorphs נוטים להיות אנשים עם שומן הגוף ביותר, אלה לעלות במשקל בקלות יש בעיה לשמור אותו. דיאטה קפדנית ומשטר התעמלות, ולכן, הוא חיוני לשינוי הרכב הגוף endomorph. באופן כללי, endomorphs צריך להתמקד ירקות nonstarchy, בשר רזה חלב nonfat ולהימנע מזונות שומניים ופחמימות מעודן.

>>

וידאו של היום

הימנע פחמימות מזוקקים

על פי טיפאני באכוס, RDN, ו - RDN ארין, באתר האינטרנט של ACE Fitness, endomorphs רגישים יותר להשפעות של פחמימות על רמת הסוכר בדם. פחמימות פשוטות, כגון גרגירים מזוקקים כמו לחם לבן ופסטה לבנה, גורמות לסוכר בדם לעלות ולרדת ואז יכולים למעשה להגביר את הרעב, ולגרום לך לאכול יותר. פחמימות מזוקקות כבר מקושר עם עלייה במשקל, אנדומורפים, יותר מאשר סוגים אחרים בגוף, צריך להימנע מהם. משמעות הדבר היא תפר אורז לבן; כל סוגי הסוכר; לחמים מעובדים, עוגיות, עוגות ומאפינים; דגנים ממותקים; מזון חטיפים כגון בייגלה ושבבים; יוגורטים ממותקים.

>

לעבור על מזונות שומניים

מזונות עשירים בשומנים לא בריאים כמו שומנים רוויים טראנס הם לעתים קרובות גבוה קלוריות נמוך התזונה. הם גם מזיקים לבריאות שלך, להגדיל את הסיכון למחלות לב ושבץ. Endomorphs, וכל סוג גוף, צריך להימנע מזונות מטוגנים ומוצרי חלב שלם ולהגביל את צריכת בשר אדום, עוף עם העור והחמאה כדי להוריד את צריכת השומן הרווי. הם צריכים להתרחק שומנים טרנס על ידי הימנעות מאפיה מסחרי וכל מזון המכיל שומני טראנס או שמן מוקשה חלקית. במקום זאת, endomorphs צריך לאכול כמויות קטנות של שומנים בריאים למצוא מזונות צמחיים כגון שמן זית, אבוקדו ואגוזים ודגים שומניים כגון סלמון וטונה.

-