מזונות להורדת רמות הטריגליצרידים התחתונות
תוכן עניינים:
- דגים וחומצות שומן
- דגים עשירים חומצות שומן אומגה -3 שרשרת ארוכה שיכולה להוריד את הטריגליצרידים בדם, על פי סקירה שפורסמה ב מאי 2012 בעיה של כתב העת "ביוכימיה ביופיסיקה Acta." מינון התרופות של 3. 4 גרם של שמן דגים מדי יום מפחיתה את הטריגליצרידים 25 אחוזים ל -50 אחוזים לאחר חודש אחד, על פי הבדיקה. שרשרת ארוכה של חומצות שומן אומגה -3 מפחיתה את כמות הטריגליצרידים הכבד שלך עושה תוך הגדלת כמות הכבד שלך הוא מסוגל להיפטר.
- חוקרים במחקר קנדי בחנו את ההשפעות של חלבון סויה ואיזופלאבונים - הורמוני צמחים שנמצאו בסויה - על רמות הטריגליצרידים של המשתתפים מעל גיל 50. 20 משתתפים עם רמות גבוהות של שומנים בדם אכלו דיאטה עם 25 גרם חלבון סויה לכל 1, 000 קלוריות, עם או בלי isoflavones, במשך שישה שבועות. המחקר מצא כי חלבון סויה הוריד טריגליצרידים ב -12% בהשוואה לחלבון של בעלי חיים. סובין האיזופלבונים לא השפיע על הטריגליצרידים. המחקר פורסם בגיליון אפריל 2004 של כתב העת "Atherosclerosis".
- מכיוון שצריכת האגוזים קשורה לסיכון קרדיווסקולרי מופחת, חוקרים בחנו את ההשפעה של אכילת אגוזים על שומנים בדם. מחקר אחד אסף נתונים מ -25 ניסויים שנערכו בשבע מדינות, שכללו 583 גברים ונשים עם רמות כולסטרול גבוהות ונורמליות. החוקרים מצאו כי צריכת ממוצע של 67 גרם של אגוזים היומי הורידה טריגליצרידים ב -10% אצל אנשים עם רמות טריגליצרידים גבוהות. המחקר פורסם בגיליון מאי 2010 של "Archives of Internal Medicine".
- חשוב לעקוב אחר דיאטה מלאה במגוון רחב של מזונות בריאים. אם אתה מעוניין להוסיף אגוזים לתזונה שלך, 67 גרם שווה ל 2. 4 אונקיות. באשר חלבון סויה, יש לך אפשרויות שונות כגון tofu, edamame, אגוזי סויה, natto, פולי סויה תחליפי בשר סויה. כשמדובר דגים, איגוד הלב האמריקאי ממליץ לאכול שתי מנות מדי שבוע אם אתה בריא. אם יש לך רמות טריגליצרידים גבוהות, סכומים גבוהים יותר יכולים לעזור, אבל ייתכן שלא תוכל לקבל מספיק מן הדיאטה לבד, על פי האגודה.לדבר עם הרופא שלך על תוספי שמן דגים אם זה המקרה.
דיאט ושינויים באורח החיים הם קו ההגנה הראשון כאשר מדובר טריגליצרידים גבוהה - סוג של שומן נשא בדם, כי כאשר מוגברת לאורך זמן מגדילה את הסיכון למחלות לב. רוב השומנים בתזונה הם בצורה של טריגליצרידים. בנוסף, כאשר אתה אוכל יותר קלוריות או סוכר, הגוף שלך מאחסן אותו בתאי השומן שלך בצורה של טריגליצרידים. אכילה של תזונה מזינה הכוללת מזונות המקדמים רמות טריגליצרידים בריא יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב.
->
וידאו של היוםדגים וחומצות שומן
דגים עשירים חומצות שומן אומגה -3 שרשרת ארוכה שיכולה להוריד את הטריגליצרידים בדם, על פי סקירה שפורסמה ב מאי 2012 בעיה של כתב העת "ביוכימיה ביופיסיקה Acta." מינון התרופות של 3. 4 גרם של שמן דגים מדי יום מפחיתה את הטריגליצרידים 25 אחוזים ל -50 אחוזים לאחר חודש אחד, על פי הבדיקה. שרשרת ארוכה של חומצות שומן אומגה -3 מפחיתה את כמות הטריגליצרידים הכבד שלך עושה תוך הגדלת כמות הכבד שלך הוא מסוגל להיפטר.
->
חלבון סויהחוקרים במחקר קנדי בחנו את ההשפעות של חלבון סויה ואיזופלאבונים - הורמוני צמחים שנמצאו בסויה - על רמות הטריגליצרידים של המשתתפים מעל גיל 50. 20 משתתפים עם רמות גבוהות של שומנים בדם אכלו דיאטה עם 25 גרם חלבון סויה לכל 1, 000 קלוריות, עם או בלי isoflavones, במשך שישה שבועות. המחקר מצא כי חלבון סויה הוריד טריגליצרידים ב -12% בהשוואה לחלבון של בעלי חיים. סובין האיזופלבונים לא השפיע על הטריגליצרידים. המחקר פורסם בגיליון אפריל 2004 של כתב העת "Atherosclerosis".
הוסף אגוזים לתערובתמכיוון שצריכת האגוזים קשורה לסיכון קרדיווסקולרי מופחת, חוקרים בחנו את ההשפעה של אכילת אגוזים על שומנים בדם. מחקר אחד אסף נתונים מ -25 ניסויים שנערכו בשבע מדינות, שכללו 583 גברים ונשים עם רמות כולסטרול גבוהות ונורמליות. החוקרים מצאו כי צריכת ממוצע של 67 גרם של אגוזים היומי הורידה טריגליצרידים ב -10% אצל אנשים עם רמות טריגליצרידים גבוהות. המחקר פורסם בגיליון מאי 2010 של "Archives of Internal Medicine".
אכילה עבור טריגליצרידים בריאים
