Cramps ברגל ובעיות ריצה
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- Cramps
- מניעת התכווצויות כולל השהייה hydrated ואכילה תזונה בריאה containg אשלגן, מגנזיום, סידן ומנגן. לאכול בננות או תפוזים או לשתות מים טוניק. ללבוש נעליים שנעשו היטב כי הם מיועדים לריצה מתאים לך כראוי. בצע את הבוהן מושך לפני שאתה מפעיל על הרצפה עם רגל אחת מושטת החוצה. לעטוף מגבת סביב בהונות ולמשוך את המגבת כלפיך על ידי הקצוות, כך הרגל נמתח. חזור על הצד השני.
- אם אתה מקבל התכווצויות בזמן שאתה פועל, אתה כמעט בוודאות צריך לעצור לרגע. להושיט את היד ולהרים את בהונות כלפי מעלה לכיוון שלך עם הנעליים שלך על. החזק את המתיחה עד שהכאב יורד. אם זה לא לשבור את התכווצות, לעבור למקום בטוח ולהסיר את הנעל שלך ואת הגרב לחזור על מתיחה.
- אם התכווצויות כף הרגל נמשכות או מחריפות, התכווצות יכולה להיות איתות לבעיה נוספת. כמה אפשרויות הן plantar fasciitis או דלקת הגידים, שניהם משפיעים על קשתות הרגליים ויכול לגרום לבעיות עבור הרצים. אל ¯ לא overstretch הרגליים אם אתה חושד שיש לך אחד התנאים הללו. בקר podiatrist לקבלת אבחון מלא וטיפול המלצות לפני שתתחיל לרוץ שוב.
התכווצויות ברגל יכול לגרום לבעיות רציניות. לא רק שהם כואבים מאוד, אבל אם אתה סובל אחד תוך כדי תנועה, אתה יכול לנסוע, לסובב את הקרסול או הברך או לפגוע בעצמך אחרת. למד כמה אסטרטגיות מניעה ופתרונות כאשר אתה עושה התכווצות, כך שתוכל להישאר ממוקד על טופס הריצה שלך, מהירות ומרחק.
וידאו של היום
Cramps
-> מניעהמניעת התכווצויות כולל השהייה hydrated ואכילה תזונה בריאה containg אשלגן, מגנזיום, סידן ומנגן. לאכול בננות או תפוזים או לשתות מים טוניק. ללבוש נעליים שנעשו היטב כי הם מיועדים לריצה מתאים לך כראוי. בצע את הבוהן מושך לפני שאתה מפעיל על הרצפה עם רגל אחת מושטת החוצה. לעטוף מגבת סביב בהונות ולמשוך את המגבת כלפיך על ידי הקצוות, כך הרגל נמתח. חזור על הצד השני.
פתרונותאם אתה מקבל התכווצויות בזמן שאתה פועל, אתה כמעט בוודאות צריך לעצור לרגע. להושיט את היד ולהרים את בהונות כלפי מעלה לכיוון שלך עם הנעליים שלך על. החזק את המתיחה עד שהכאב יורד. אם זה לא לשבור את התכווצות, לעבור למקום בטוח ולהסיר את הנעל שלך ואת הגרב לחזור על מתיחה.
שיקולים
