תרגילים טובים עבור עצירות ונפיחות

תחושת נפוח בבטן או עצירות יכולה להיות מצב לא נוח. ישנן סיבות רבות להאטה במערכת העיכול שלך, כולל תרופות מסוימות כמו אנטיביוטיקה, תזונה לקויה, תסמונת המעי הרגיז או סוגים אחרים של מצבים רפואיים המשפיעים על המעיים התחתונים. בעוד תרופות ללא מרשם ותרופות זמינים עבור bloating ועצירות, תרגיל יכול להיות מועיל בתיקון או שמירה על מטבוליזם בריא מערכת העיכול, באופן טבעי ללא תמריצים.

>

וידאו של היום

תרגיל

מחקר ב "International Journal of Sports Medicine" בשנת 2008 מצא כי המשתתפים עם תסמונת המעי הרגיז חוו הקלה מסוימת עצירות באמצעות פעילות גופנית. השתתפות בתרגיל פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור למזון לעבור דרך מערכת העיכול שלך בקלות רבה יותר, אשר יכול לעזור כדי להקל על נפיחות עצירות. בעוד שאתה לא צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת ארוכה שבעה ימים בשבוע, אתה יכול ליהנות עם איזה פעילות גופנית כל יום, כולל פעילויות כמו לקחת את הכלב לטיול, רכיבה על אופניים עם הילדים שלך או הליכה לעבודה במקום לקחת את האוטובוס.

->

Cardiovascular Exercise

הולך לרוץ היא דרך יעילה כדי לקבל את מערכת העיכול נע כדי לשמור על תפקוד מטבוליזם כראוי. Cardiovascular תרגילים להעלות את קצב הלב ולהפיק אדרנלין בעיטה המסייעת את כל metabolic ואת מערכת העיכול לעבוד ביעילות רבה יותר. אם יש לך חיים בישיבה או אם פועל הוא לא העדפה, צורות אחרות פחות אינטנסיבי של cardio הם גם מועיל, כולל שחייה, ריקוד אירובי, רכיבה על אופניים, משחק טניס או באמצעות מאמן אליפטי בחדר הכושר. הדבר החשוב ביותר הוא שאתה מקבל את הגוף נע, אשר בתורו יכול לעזור למערכת העיכול שלך לזוז גם כן.

תנוחות יוגה

תנוחות שונות והתנועה הנדרשת על ידי יוגה רגילה יכולה לעזור לך לשמור על מערכת העיכול בריאה. Twists ו backbends יכול להפעיל לחץ על שרירי הבטן שלך ומעיים נמוכים, אשר יכול לעזור לעורר תנועה ולאפשר גז, נפיחות ועצירות כדי להקל. תרגול מתפתל, כגון טוויסט של Bharadvaja, חצי לורד של הדגים ואת תנומה תנוחה כדי לעורר את הבטן התחתונה. ו backbends כמו ארבה, קשת ו קוברה תנוחות יכול להיות באותה השפעה.

תרגילי בטן

שמירה על השרירים בקיר הבטן חזקה יכול לעזור לך לדחוף את הגז דרך ולשמור על מערכת העיכול שלך נעים. שלב הליבה חיזוק מהלכים לתוך תוכנית התרגיל הרגיל שלך, עובד הליבה כולה שלך יש השפעה חיובית על מערכת העיכול שלך.דוגמאות כוללות תרגילים לוח, crunches לעשות על כדור יציבות אופניים crunches.