בריאות היתרונות של כוח שרירים וסיבולת

עם שרירים חזקים, בריאים, אתה יכול להיות גאה המראה שלך ולהרגיש בטוחים בעת ביצוע משימות היומיום. בנוסף, כאשר אתה מבצע תרגילי התנגדות לבניית כוח וסיבולת, סביר להניח שתשפר את הבריאות הכללית שלך ואפילו תסייע להדוף מחלות מסוכנות. הגדלת מסת שריר גם יעזור לך לשמור על משקל תקין יכול לעזור לך למנוע תאונות כי הם בסיכון גבוה יותר עם שרירים חלשים.

וידאו של היום

יכולת מוגברת

היתרון הברור ביותר של שרירים חזקים, בריאים היא היכולת לבצע משימות היומיום בעצמך. עם כוח מגיע עצמאות, אשר תורמת אורח חיים בריא. עם השרירים מסוגל, אתה יכול לפתוח צנצנות חמוצים משלך, לסדר מחדש את הרהיטים שלך כאשר התשוקה פוגע לשאת שקיות מכולת כבדה מן המכונית למטבח שלך. מבוגרים מבוגרים יכולים לשמור על עצמאותם על ידי בניית כוח שרירים, ומאפשר להם לחיות לבד זמן רב ככל האפשר ללא סיוע של אחות או מטפל.

->

מחלות כרוניות הגנה

בעת הגדלת מסת שריר, אתה משנה את הרכב הגוף, יצירת אחוז נמוך יותר של שומן בגוף. אחוז נמוך יותר של שומן בגוף יכול לתרגם לסיכון מופחת לתנאים כרוניים כגון לחץ דם גבוה, רמות טריגליצרידים גבוהות וכולסטרול ועלייה ברמות הסוכר בדם, מה שעלול להוביל לסוכרת מסוג 2. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מדווחת כי אנשים העוסקים באימון כוח הם גם מסוגלים טוב יותר להתמודד עם ההשפעות של osteoarthritis, אשר לפעמים גורם מתיש כאב. פעילויות אימון כוח כוללות הרמת משקולות, באמצעות להקות תרגיל, ביצוע יוגה או כפיפות, דחיפות ו lunges.

ניהול משקל

הרכב הגוף מסייע גם לקבוע את חילוף החומרים שלך, שהוא קצב שבו אתה לשרוף קלוריות. עניין השרירים דורש יותר אנרגיה מאשר רקמת שומן פעילה פחות, שריפת יותר קלוריות מסביב לשעון. כאשר אתה שורף יותר קלוריות, אתה יכול לאכול יותר מבלי לעלות במשקל, או לרדת במשקל מהר יותר על דיאטה מופחתת קלוריות. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, ייתכן שתגדיל את חילוף החומרים בשיעור של עד 15% רק על ידי בניית שרירים.

מניעת תאונות

שרירים חזקים ומסוגלים מספקים יציבות טובה יותר, ומפחיתים את הסיכון לתאונות. לדוגמה, יהיה לך פחות סיכוי ליפול בזמן הליכה או ביצוע פעילויות פיזיות אחרות. זה יכול להועיל באופן משמעותי מבוגרים, אשר עלולים לסכן שברים מסוכנים מפני נפילה. ה- CDC מדווח כי ביצוע אימון כוח תרגילים משפר את הגמישות ואת האיזון בנוסף כוח, מתן הגנה מפני תאונות. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל החדש.