הבריטים תזונה בריאה

בגלל הטלטלות שלהם ונוחות, ברים תזונה הם לעתים קרובות ללכת אל המוצר עבור דיאטה ואת המודעות לבריאות. עם כל כך הרבה סוגים של ברים להשתלט על המדפים, זה יכול להיות קשה לדעת איזה מהם מתאים לך. היצרנים לעיתים קרובות להפוך טענות בריאות מוגזמת מבטיח לתת לך לבחור את המותג שלהם, אבל בחירת הבר תזונה בריא דורש חקירה של התווית.

>

וידאו של היום

שימו לב למרכיבים

כמה חטיפי תזונה נטענים בכימיקלים ומרכיבים מלאכותיים שעשויים להפוך את הטעם לבר טוב אבל למנוע ממנו להיות טוב בשבילך. קליבלנד קליניק ממליצה להימנע מסרגלי תזונה עם מרכיבים שאינכם מכירים או יודעים לבטא; במקום זאת, בחר ברים תזונה כי הם עשויים מרכיבים טבעיים כמו אגוזים ופירות יבשים. ככלל, את המרכיבים פחות בר יש, יותר טוב.

ספירת קלוריות שלך

ספירת קלוריות של חטיפי תזונה משתנה מאוד. כמה ברים נועדו להחליף ארוחה, בעוד שאחרים נועדו להיות חטיף. אם אתה משתמש בסרגל כדי להחליף ארוחה, לחפש אחד המכיל לפחות 300 קלוריות ו 10 גרם של חלבון. אם אתה רוצה את הבר להחזיק אותך בין הארוחות, לחפש אחד שיש לו בין 100 ל 200 קלוריות.

תאר את תוכן סיבים

אחד היתרונות הרבים של סיבים היא שזה עוזר לשמור אותך מלא. סיבים סופג מים, כך זה פשוטו כמשמעו מרחיב בדרכי העיכול שלך כדי למלא את הבטן. סיבים גם לוקח יותר זמן לעכל מאשר חומרים מזינים אחרים, ולכן זה נשאר במערכת שלך יותר. בחר בר המכיל לפחות 2 עד 3 גרם של סיבים.

דגש על שומן וסוכר

ברים יכולים לשמש כמקור מהיר של חלבון וסיבים, אבל הם יכולים בקלות לארוז את השומן של השומן והסוכר אם אתה לא זהיר. הימנע ברים המכילים סוכרים הוסיף כמו מיץ קני התאדה, דבש, מולסה או סירופ תירס. סוכרים מוסיפים לא רק להגדיל קלוריות, אבל הם תורמים דלקת מערכתית - גורם סיכון למחלות לב, סוכרת ודלקת פרקים. עבור החלפת ארוחה, לבחור בר עם לא יותר מ 4 גרם של סוכר נוסף 4 גרם של שומן רווי. אם הבר שלך הוא חטיף, לבחור אחד המכיל פחות מ 2 גרם של סוכר הוסיף 2 גרם של שומן רווי.