חטיף בריא מזונות שאינם פירות או ירקות

חטיף בריא יכול לשפר את רמות האנרגיה שלך להפחית רעב מספיק כדי לגאות אותך עד הארוחה הבאה. פירות וירקות הם בחירות נפוצות עבור חטיפים מזינים, אבל שפע של אפשרויות אחרות יכול גם לעזור לך לענות על הצרכים התזונתיים שלך תוך סיפוק רעב. חפשו מזונות צפופים-מזון צפוף כי הם נמוכים שומנים ונתרן בריא.

וידאו של היום

דגנים מלאים של דגנים

>

בוטנים ואגוזים

אגוזים, כמו אגוזי מלך, אגוזי פקאן, שקדים, אגוזי קשיו ואגוזי מקדמיה, עשירים בשומנים בלתי רוויים בריאים ובמקורות ויטמין E וסיבים תזונתיים. בוטנים הם קטניות בגלל הביולוגיה שלהם, אבל הם דומים יותר מבחינה תזונתית לעץ האגוזים, על פי מכון לינוס פאולינג. בוטנים ואגוזים הם עתירי קלוריות, עם כ 160 עד 210 קלוריות לאונקיה, כדי לפקח על גודל המנות שלך בזהירות כדי למנוע עלייה במשקל לא רצויות מן חטיף עליהם.

יוגורט ללא שומן

יוגורט מספק איכות גבוהה של חלבון כמו גם ויטמין B-12 וסידן, שהוא מינרל חיוני לבניית ושמירה על מסת העצם. פרוביוטיקה הם חיידקים בריאים כי הם יוגורט ועוד כמה מוצרים מותססים; הם עשויים להקל על קוליטיס ולמנוע שלשולים. בחר יוגורט ללא שומן כדי להגביל את צריכת השומן הרווי, ולהימנע יוגורט בטעם המכילים סוכרים הוסיף. לטבול קרקרים מחיטה מלאה לתוך יוגורט, או להכין סלט עם חזה עוף חתוך לקוביות, יוגורט רגיל ללא שומן, עירית ופלפל.

ביצים קשות>

ביצים קשות הם חטיפים נוחים וחלבונים עשירים שניתן להכין מראש. חומרים מזינים חיוניים ביצים חלבונים כוללים ויטמין D, ברזל, ויטמין A וויטמין B-12. ביצים לבנים אינם גבוהים אלה חומרים מזינים, אבל הם נטולי שומן ללא כולסטרול. תאכל את הביצה הקשה שלך בכוחות עצמה, או עבור חטיף משמעותי יותר, תאכל אותה עם חזה הודו רזה או גבינת חלב דל שומן. מחק חלמון ולאכול רק את הלבן אם אתה על דיאטה כולסטרול נמוך.

פופקורן אייר פופקורן

פופקורן הוא מזון מלא דגנים ללא שומן והוא מכיל רק 31 קלוריות לכל כוס. הגבל את תוכן הנתרן על ידי אכילת מישור הפופקורן שלך או המלחה רק בקלילות.הוספת חמאה לך פופקורן מוסיף קלוריות ושומן רווי, ושמנים ירקות מוקשה חלקית יכול לספק שומנים טראנס בריא. יש קצת גבינת קוטג 'nonfat כדי להגדיל את החלבון ואת התוכן סידן חטיף שלך.