מזונות עתירי פחמימות נמוכות פחמימות
תוכן עניינים:
>
אם אתה מחפש פרץ מהיר של אנרגיה או להעלות רמות נמוכות של סוכר בדם ללא תוספת קלוריות, פחמימות גבוהות, מזונות דל קלוריות הם לעתים קרובות בחירה טובה. מזונות עתירי קלוריות, עתירי פחמימות, יכולים לעזור לך לרדת במשקל כאשר הם נאכלים כחלק מתזונה מופחתת קלוריות - או שהם יכולים לספק אנרגיה מהירה, ללא תוספת הקלוריות, למבוגרים פעילים פיזית המחפשים ניהול משקל בריא. בנוסף פחמימות דל קלוריות, לבחור מגוון של חלבונים ושומנים בריאים כדי למקסם את השובע כדי לעזור לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך.
>וידאו של היום
פירות טריים
בעוד פירות טריים מסוימים מכילים פחות קלוריות מאשר אחרים, פירות טריים באופן כללי הם מזונות עתירי פחמימות, דל קלוריות. דוגמאות לפירות המכילים פחות מ -70 קלוריות, אך מספקות כ -12 עד 15 גרם פחמימות לכוס, כוללות תפוחים, תותים, מלון ומלון דבש. כאשר מחפשים גבוהה carb, דל קלוריות פירות, להתרחק פירות יבשים ומיצי פירות - אלא אם כן מדולל במים - כי הם מכילים לעתים קרובות יותר קלוריות מאשר פירות טריים.
->חלב נטול שומן
חלב נטול שומן או רזה מספק כ -12 גרם פחמימות, אך רק 80 קלוריות. יתר על כן, חלב רזה עשיר בחלבון תזונתי, אשר מגביר את השובע ומסייע לגוף לשרוף קלוריות נוספות, על פי סקירה שפורסמה ב -2008 ב "The American Journal of Clinical Nutrition". "לשם השוואה, חלב שלם מכיל כמות זהה של חלבון ופחמימות, אך 150 קלוריות לכל כוס.
->דגנים גדולים
לחם גרגרים מלאים, פופקורן אוויר פשוט popped ועוגות אורז חום הם כל נמוך קלוריות דגנים מלאים המסייעים להגביר את רמת הסוכר בדם נמוכה ללא קלוריות נוספות. הסיבים הנמצאים בדגנים אלה משפרים את השובע, אך קלוריות סיבים אינן נספגות במלואן על ידי גופכם - דבר המועיל לניהול משקל בריא. פרוסת לחם מחיטה מלאה מכילה בדרך כלל כ -70 קלוריות, 1 כוס של פופקורן רגיל, מספק כ -30 קלוריות לקפה ועוגת אורז חומה אחת מכילה כ -35 קלוריות.
מזון תזונתיים יום
הרבה דל קלוריות, מזונות עתירי פחמימות מכילים מעט חלבון ושומן תזונתי. קבלת האיזון הנכון של חלבון, פחמימות ושומן למקסם השבעה ועוזר לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך. המכון לרפואה מציע שמבוגרים מקבלים לפחות 130 גרם פחמימות ביום, נשים מקבלות לפחות 46 גרם חלבון, גברים מקבלים לפחות 56 גרם חלבון ביום, וכל המבוגרים מקבלים 20 עד 35% מהקלוריות היומיות שלהם משומן תזונתי. למרות דיאטות דל קלוריות לתרום לירידה במשקל יעיל, הרווארד בריאות פרסומים ממליצים כי נשים צורכות לפחות 1, 200 קלוריות ביום וגברים לקבל לפחות 1, 500 קלוריות ביום, אלא אם כן בפיקוח רפואי.
