חלבון גבוה, מזון דל פחמימות

> הולך נמוך carb יכול לעזור לך לרדת במשקל ולהועיל לבריאות הלב וכלי הדם שלך - זה עוזר להגביר את הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, את סוג מועיל של כולסטרול כי למעשה מגן מפני מחלת לב. ובעוד אתה לא צריך לחתוך פחמימות לחלוטין, חלק גדול של הדיאטה שלך צריך לבוא מן חלבון גבוהה, מזונות דלת פחמימות, כך שתוכל להישאר בתוך מגבלות carb שלך ליום. הפוך את אלה ולא נמוך carb מקורות של סיכות חלבון במטבח שלך כדי להפוך carb נמוך דיאטה רוח.

->

וידאו של היום

בשר הם פחמימות חינם וארוז עם חלבון

בשר לא מעובד הם פחמימות, אז הם מצרך בדיאטות דלת פחמימות רבות. ומכיוון שהחלבון בבשר מגיע מבעלי חיים, הוא חלבון "שלם". תרגום: זה ארוז עם חומצות אמינו אתה צריך להזין שריר רזה ולשמור על רקמות בריאות, בניגוד לחלבונים צמח "לא שלם", כי חסר לפחות חומצת אמינו אחת חיונית.

מנה של 3. 5 גרם של בשר בקר עגול, גזוז של כל שומן גלוי, מספקת 36 גרם של חלבון מלא, ואילו באותו גודל לשרת של כתף טלה רזה יש 34 גרם. א 3. 5 גרם גרם של חזה עוף חזה מספקת 32 גרם של חלבון - כמות זהה של חלבון נמצא 3. 5 גרם של הודו רזה הקרקע או חזיר רזה הקרקע. דגים מספקת חלבון ללא פחמימות, גם - 3. 5 אונקיות של טונה מבושל מספקת טונה 30 גרם.

<>>

חלבון ביצים הצעה חלבון, גם

אתה לא צריך לאכול בשר כדי לקבל הרבה חלבון עבור פחמימות מעטים יחסית - רק להגיע לביצים ומוצרי חלב. כמו בשר, אלה מכילים חלבון מלא, ולכן הם דרך מצוינת לשמור על רקמות בריאות. לאכול 1/4 כוס של גבינת דל שומן מונטריי ג 'ק ואתה תיקח ב 9 גרם של חלבון ופחות מחצי גרם של פחמימות, או לבחור 1/4 כוס מוצרלה מגורר או צ' דר דל שומן עבור 8 גרם של חלבון. גבינת קוטג 'עובדת גם - מנה של 1/2 כוס יש 14 גרם של חלבון ורק 3 גרם של פחמימות. וגם לכלול ביצים בתוכנית הארוחה שלך - כל אחד מכיל 6 גרם של חלבון אבל פחות מחצי גרם של פחמימות.

כוס חלב ללא שומן מספקת כ 8 גרם חלבון ו 12 גרם של פחמימות, שמקורן בתכולת הסוכר הטבעית. בעוד אלה carbs עשוי להפוך חלב קשה כדי להתאים מאוד דיאטה דלת פחמימות דיאטות, זה אמור לעבוד בינוני נמוך carb ארוחה תוכניות.

בחר סויה כמו מזון דל פחמימות, גבוהה חלבון

בין אם אתם נמנעים לחלוטין מוצרים בעלי חיים או רק רוצה מגוון יותר בתזונה שלך, לשקול סויה כמו חלבון גבוהה, נמוך carb אפשרות. כוס של סויה מבושלת יש 31 גרם של חלבון - אשר, כמו חלבון נגזר מן החי, יש את כל חומצות האמינו שאתה צריך כדי לשמור על רקמות בריאות. בעוד סויה יש כמה פחמימות - 14 גרם של פחמימות סה"כ כוס - 10 גרם של זה מגיע סיבים תזונתיים לעיכול, אז כל כוס יש רק 4 גרם של לעיכול, "נטו" פחמימות - אלה לספור על נמוך דיאטה carb.

לאכול חצי כוס של טופו המשרד תקבל 22 גרם חלבון רק חצי גרם של פחמימות נטו, או להפוך המבורגרים עם מאכל בשר סויה - כל חצי כוס של מרחיב יש 19 גרם של חלבון ו 8 גרם של פחמימות נטו. לשתות חלב סויה לא ממותק כמו חלופה פחמימות נמוכה חלב חלב. כל כוס מספקת 8 גרם חלבון ורק 3 גרם של פחמימות נטו.

נסה שעועית ואגוזים אחרים

הפוך את האגוזים מצרך במזווה שלך עבור צמח מבוסס דל פחמימות לאכול. הם טעון עם חלבונים בריאים, שומנים ומינרלים כדי לשמור על בריאותך, והם באופן טבעי נמוך carbs. חטיף על 1/4 כוס שקדים ואתה תיקח 8 גרם חלבון ו 3 גרם של פחמימות נטו, או ללעוס על אגוזי מלך שחור 8 גרם חלבון ופחות גרם של פחמימות נטו.

אתה צריך לכלול גם שעועית בתזונה. בעוד רוב השעועית אינה נמוכה כמו פחמימות כמו בשר או סויה, הם מספקים טונות של סיבים תזונתיים כדי למנוע עצירות על הדיאטה - יתרון מובהק, שכן בשר, דגים, חלב וביצים הם ללא סיבים ללא תשלום. מוסיפים חצי כוס חומוס לסלט שלך ותוסיף 20 גרם חלבון ו -50 גרם של פחמימות נטו; לעשות את זה שעועית שחורה תקבל 8 גרם של חלבון ו 13 גרם של פחמימות נטו.