כיצד אוכל להשיג משקל ללא פעילות גופנית?

גם כאשר תרגיל בנייה שריר פורמלי אינו לא אופציה, קבלת החלטות תזונתיים איכותיות כדי לעלות במשקל ישפר את המראה ואת הפונקציה. להיות underweight מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר עבור זיהום, אוסטאופורוזיס, חולשה ועניים הערכה עצמית, כך הרופא שלך עשוי להציע לך לעלות במשקל כדי לשפר את הבריאות שלך. אבל אם יש לך תיאבון קטן או מטבוליזם גבוה או אם אתה מחלים ממחלה, עלייה במשקל יכול להיות קשה כמו לאבד משקל. הוסף יותר קלוריות ממזונות בריאים כדי לשפר את צריכת המזון התזונתי שלך, לשפר את חסינות ולהגביר את האנרגיה שלך.

וידאו של יום

יצירת עודף קלוריות

עלייה במשקל דורש ממך לאכול יותר קלוריות ממה שאתה לשרוף, כדי לעשות זאת באופן קבוע. כדי להעריך את ההוצאה היומית שלך על קלוריות, השתמש במחשבון מקוון שמגדיר את הגיל, הגודל, המין ורמת הפעילות שלך. לאחר מכן הוסף 500 קלוריות למספר זה כדי לקדם רווח יציב של כ 1 קילו בשבוע.

הגודל האולטימטיבי של עודף קלוריות זה תלוי במטרות המשקל שלך ועל רמת הנוחות שלך. אתה חייב להסתמך על עודף קלוריות כי מרגיש לניהול כך שתוכל לעלות במשקל בהצלחה. אם אתה בריא, יש מטבוליזם גבוה תיאבון טוב, ייתכן שתוכל להוסיף 1, 000 קלוריות נוספות לסך היומי שלך, עם רווח צפוי של 2 פאונד לשבוע. אבל אם יש לך תיאבון קטן והם המומים מהסיכוי לעלייה במשקל, עלייה מתונה של 250 קלוריות ביום יכול לעזור לך להרוויח 1/2 קילו בשבוע. לחלופין, להתייעץ עם דיאטנית כדי להעריך את הצרכים הקלוריים שלך ולהחליט על המטרה במשקל במשקל.

פעילות אור הוא בעל ערך כי זה מגרה את התיאבון. פעילות קלה עשויה להיות פשוטה כמו לקחת לטיול מזדמנים עם חברים או משפחה. בהתחלה, אתה לא יכול להרגיש כמו ללכת רחוק, אז רק ללכת מרחק קצר כמה פעמים ביום. שחייה או בריכה הליכה, רכיבה קלה או ריקודים הם פעילויות פנאי אחרות המעודדות תנועה בריאה כדי לעורר את זרימת הדם, בריאות הלב תיאבון. התחל עם המטרה של רק 10 דקות להוסיף זמן נוסף כאשר אתה מרגיש חזק יותר.

פעילויות פונקציונליות כגון משיכת עשבים שוטים, נשיאת מצרכים וכיסוח ספירת הדשא כפעילות גופנית ותמיכה במשקל, במיוחד כאשר פעילות גופנית קונבנציונלית אינה אופציה.

בחר מזונות עשירים מזונות עתירי קלוריות

כאשר השחקנים והשחקניות לקחת על עצמם תפקידים הדורשים מהם לארוז על קילו, הם להתפאר של גרגור על מילקשייק, פסטה וסופגניות.בעוד מזונות אלה מספקים תוספת קלוריות, הם נכשלים להציע הרבה בדרך של ויטמינים, מינרלים, שומנים בריאים וחלבון הדרוש כדי לתמוך בגוף בריא.

כאשר אתה צריך לעשות במשקל כדי לשפר את הבריאות שלך ואת ההערכה העצמית, בחר מזונות עתירי קלוריות, כי גם מציעים תזונה איכותית כדי לתמוך בעצמות חזקות, שופע, שיער משיי בהיר צבע. מנות גדולות יותר של חלבונים רזים, דגנים מלאים וירקות עמילניים יגדילו את כמות הקלוריות של הארוחות. פירות יבשים, גרנולה, אגוזים, יוגורט חלב מלא ופירות צפופים של קלוריות, כמו בננות ומנגו, הם אפשרויות מזינות בזמן חטיף.

הגדלת הארוחות שלך עם תוספות קלוריות גבוהות. לזרוק פסטה מחיטה מלאה או ירקות קלויים עם שמן זית לפני ההגשה; חמאת בוטנים מתפשטת על טוסט מחיטה מלאה או על פירות; מפזרים גבינה על ביצים מקושקשות; לבשל דגנים חמים עם חלב שלם; סלטים מובילים עם גרעיני חמניות; ומוסיפים חלב יבש למרקים ותבשילים. אלה ניצבים קטנים להוסיף. לדוגמה, אם מוסיפים 1/4 כוס צימוקים לדייסת הבוקר שלך, רבע אבוקדו לכריך הודו שלך בארוחת צהריים ואונקיה של צ'דרד מגורר לתפוח האדמה המאפה שלך בזמן ארוחת הערב, הגדילה בהצלחה את היומית שלך צריכת 300 קלוריות.

לאכול יותר לעתים קרובות כדי לקבל משקל

ייתכן שיהיה הכוונות הטובות ביותר לאכול באופן קבוע, אבל הסחות דעת לוח זמנים עמוס עלול להפריע. אבל אם אתה רוצה לשים על קילו, זה קריטי לך לאכול לעתים קרובות. הגדרת טיימר להזכיר לך לאכול כל 2-4 שעות. שמור יומן מזון, מדי - זה עלול לגלות כי אתה לא אוכל לעתים קרובות ככל שאתה חושב או שאתה underestimating היומי שלך הכנסה.

אכילה מיני ארוחות לעתים קרובות יותר עשוי לעזור לך להתגבר על תיאבון קטן. מנות קטנות של חטיפים צפופים באנרגיה - כמו קומץ אגוזים או כמה תאריכים - אכלו כל כמה שעות, יכולים להיות יעילים בהגדלת צריכת הקלוריות שלכם, כמו אכילת שלוש ארוחות גדולות. גם כאשר צריכת הקלוריות שלך מורכב חטיפים קטנים לאורך כל היום, המטרה עבור מגוון רחב של מזונות המספקים איזון תזונתי. מזון לכלול בתבנית אכילה מרעה הם אגוזים, יוגורט, בננות, אבוקדו, חומוס עם שבבי פיתות אפויים, ביצים קשות וביצים קשות.

ארוז חטיפים, כגון baggie מלא לערבב שובל או חמאת בוטנים על קרקרים מחיטה מלאה, כי אתה יכול stash בתרמיל או בארנק. לחלופין, לתזמן חטיף עתירי קלוריות יומי שאתם צורכים בו זמנית בכל יום - כגון בין ארוחת צהריים וערב או לפני השינה. הדוגמאות כוללות שייק העשוי מפירות, חלב מלא ויוגורט או קערת גרנולה עם פרוסות בננה וחלב.