איך אני יכול לרדת במשקל ב 5 ימים?
תוכן עניינים:
אם אתה צריך לרדת במשקל מהר, לא להזיע. יש דרך אתה יכול לשפוך כמה קילוגרמים רק 5 ימים. הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל ב 5 ימים היא להפחית את כמות הקלוריות שאתה לוקח ולהגדיל את כמות התרגיל. אכילה נכונה ובריאה חשוב גם לאבד משקל במהירות.
וידאו של היום
שלב 1
->
תרגיל כל יום. פעילות גופנית היא חיונית לאבד משקל כי היא הדרך המהירה ביותר לשרוף קלוריות. מחקר של אוניברסיטת פיטסבורג אומר שאתה צריך לממש במשך 55 דקות 5 ימים בשבוע כדי לרדת במשקל; עם זאת, אתה רוצה לרדת במשקל ב 5 ימים אז תצטרך לממש כל יום במשך 5 ימים. אתה רוצה לעשות פעילויות לשרוף את הקלוריות ביותר. ProHealth. קום אומר 150 lb. אישה רץ במשך שעה תשרוף כמעט 550 קלוריות; כי אותה אישה תשרוף 680 קלוריות רכיבה נמרצת במשך שעה.
שלב 2
-> >
לאכול ארוחת בוקר. ארוחת בוקר גדולה מיד בבוקר יהיה לבעוט להתחיל את חילוף החומרים שלך ולעזור לך לשרוף יותר קלוריות במהלך היום. אם אתה רוצה לרדת במשקל ב 5 ימים, אתה צריך לאכול ארוחת בוקר כי היא הארוחה החשובה ביותר של היום. אכילת חלבונים היא הבחירה הטובה ביותר לארוחת הבוקר. הם נטענים עם חלבון, חלבון ייתן לך את האנרגיה שאתה צריך לעבוד. לאכול שלושה חלבונים ביצים בכל בוקר.
שלב 3
->
לשתות מים. שתיית מים מגדילה את חילוף החומרים שלך ושטיפה את המערכת של toxins. זה ישמור לך hydrated ולתת לך דחיפה נוספת של אנרגיה כדי להשלים את האימונים שלך. אתה צריך לשתות לפחות 8 8 גרם. כוסות מים ליום.
שלב 4
הימנע פחמימות. פחמימות לא נמצאים בשימוש מיידי על ידי הגוף, ולכן הם מאוחסנים כמו שומן. אם אתה רוצה לרדת במשקל רק 5 ימים, זה חיוני כדי להגביל את carbs. פחות carbs אתה אוכל, פחות שומן מאוחסן, ואת יותר שומן אתה יכול לשרוף.
שלב 5
להפחית את הקלוריות שלך. זהו הצעד החשוב ביותר לאבד משקל בתקופה קצרה של זמן. פאונד אחד שווה ל 3, 500 קלוריות. אז, אם להפחית את הקלוריות שלך על ידי 700 בכל יום, תוכל לאבד 1 lb ב 5 ימים רק על ידי קיצוץ צריכת המזון שלך.
שלב 6
-> >
לאכול חתיכת פרי לפני הארוחה שלך. לאכול בננה או תפוח לפני ארוחת בוקר, צהריים וערב.זה יעזור למלא את הבטן לפני שאתם אוכלים את החלק העיקרי של הארוחה שלך, כך תוכלו לאכול פחות.
שלב 7
קח נשימות עמוקות, איטיות במשך 10 דקות בכל יום. לספור עד 10 כמו שאתה לנשום לאט, ואז לנשום החוצה תוך כדי לספור עד 10 לאט. נשימה עמוקה עוזרת לך לרדת במשקל בגלל החמצן הנוסף מלקחת נשימות גדולות יותר. ככל שאתה מקבל יותר חמצן לתוך הגוף שלך, יותר שומן אתה לשרוף מ חמצון. המכון הלאומי לבריאות אומר נשימה עמוקה במשך 10 דקות ביום יהיה להוריד את לחץ הדם שלך ולעזור לך לרדת במשקל.
