איך אני יודע אם אני סובל מעודף משקל או עודף משקל?

הערכת המשקל שלך עוזר לך לקבוע אם אתה בסיכון למחלות כרוניות או אם יש לך חסינות נפרץ. יותר מדי שומן, אפילו על אדם בעל משקל תקין, עלול לגרום להשפעות בריאותיות מזיקות. לפעמים, ייתכן שתוכל לדעת אם אתה רזה או עבה מדי על ידי הסתכלות במראה, אבל זה יכול להיות קשה לדעת רק על ידי המראה אם ​​אתה במשקל בריא. קנה המידה יכול לתת לך משקל ברוטו, אבל זה לא יגיד לך את סוג הרקמה שאתה נושא. מספר שיטות חלופיות יכול לעזור לך לקבוע אם אתה במשקל בריא.

וידאו של יום

אינדקס מסת הגוף

מדד מסת הגוף, או BMI, מחושב באמצעות יחסי הגובה שלך למשקל שלך; זה יכול לספק הערכה טובה של שומן הגוף עבור רוב האוכלוסייה. BMI של 18. 5 או פחות מציין שאתה underweight, אבל BMI של 25 או יותר עולה שאתה overweight. BMI של 30 או יותר הוא סימן להשמנת יתר. אתה יכול להבין את ה- BMI שלך, באמצעות מחשבון מקוון או הדרכה של הרופא שלך.

BMI אינו מדד מושלם, עם זאת. זה יכול להעפיל אנשים שרירים, כגון בוני הגוף, כמו עודף משקל כאשר יש להם למעשה רמות שומן נמוכות בגוף והם למעשה מאוד בריא. BMI גם מתגעגע כמה אנשים בעלי משקל תקין אבל מי לשאת יותר מדי רקמת שומן. זה נכון במיוחד של מבוגרים אשר רובם בישיבה ואיבדו כמה צפיפות העצם מסת שריר.

מדידות שומן בגוף

לגבר, שנשא יותר מ -20% שומן בגוף או יותר מ -30% לאישה, מגדיל מאוד את הסיכון למחלות כרוניות וסיבוכים אחרים הנפוצים בקרב אנשים שמנים. אם הרופא שלך משתמש ב- BMI כמדידה היחידה כדי לקבוע את השומן בגוף, הוא עלול להחמיץ מצב המכונה השמנה במשקל תקין. בדיקת שומן בגוף, באמצעות סולם עכבה חשמלי, מחוגה של שומן הגוף או סריקה גופנית פולשנית יותר, כגון בדיקת צפיפות עצם DEXA, תעזור לכם לקבל מדידה מדויקת יותר עבור כמות השומן שאתם נושאים, עבור מצב הבריאות שלך.

לאחר ספירה נמוכה מדי שומן בגוף יכול גם להיות סיכון בריאותי. כמעט כל מערכת הגוף צריך אותך יש רמות שומן חיוני. ללא מספיק שומן, אתה מתפשר על בריאות הלב, חסינות, רבייה ומערכת העצבים. עבור גבר, ממוצעים שומן חיוניים על 3 אחוזים; עבור אישה, זה בערך 13 אחוזים. פחות מ -8% לגבר ו -14% עבור אישה אינה מספקת יתרונות בריאותיים בולטים.

קבלת מדידה של איש מקצוע במרפאה תספק מבט טוב יותר על רמות השומן שלך מאשר באמצעות משקל בבית הגוף שומן, אשר יכול לתת לך קריאות שונות מיום ליום, עקב שינויים הידרציה.

מותן בדוק עבור מצב עודף משקל

דרך קלה לדעת אם יש לך יותר מדי שומן היא באמצעות קלטת למדוד את היקף המותניים שלך. גבר אשר מותניו צעדים 40 ס"מ או יותר, או אישה המותניים הוא 35 ס"מ היא בסיכון גבוה יותר עבור סיבוכים בריאותיים הקשורים להיות עודף משקל או שמנים. מותניים גדולים מראה כי יש לך הרבה שומן בטן, המכונה גם שומן הקרביים. סוג זה של שומן הוא דלקתי במיוחד ועלול להגביר את הסיכון למחלות כרוניות יותר מאשר לשאת משקל עודף בישבן, הירכיים והירכיים.

מדידת מותניים אינה שימושית לאיתור מצב של תת-משקל, וייתכן שלא תוכל לספר לך אם אתה רזה מדי.

אינדיקטורים אחרים של תת משקל

מאחר ותת-משקל הוא מצב שכיח פחות מאשר עודף משקל, BMI הוא התקן שבאמצעותו אתה מוערך בדרך כלל. אתה יכול להתבונן פיזית אם אתה underweight על ידי הערכת העור שלך, שיער, אנרגיה ולהבין את חסינות. שיער פריך, דליל, עור יבש שמתפרק באופן קבוע, זיכרון לקוי ומיקוד, הפרעות עיכול ושינה גרועה, כל הסימנים לכך שאינך נוטל או סופג את כל החומרים המזינים הדרושים לבריאות אופטימלית. אם אתה חסר אנרגיה לעשות פעילויות אתה נהנה, יכול לראות את הצלעות שלך חזותית ואנשים אומרים לך שאתה "נראה רזה", אתה עלול להיות underweight. בסופו של דבר, הרופא שלך יעזור לך לקבוע אם וכיצד להשיג משקל בריא.