איך אני מרגיע הגב שלי?

מתייצב ליד שולחן, ישן במצב מביך overdoing אמון יכול להוביל כל כאבי גב. אם הכאב הוא אינטנסיבי, זה יכול להגביל את טווח התנועה. יחד עם over-the-counter משככי כאבים, אמבטיות חמות ועיסוי, מתיחה יכול לעזור להירגע בגב שלך להקל על כאב ונוקשות.

וידאו של היום

Mid-Back and Sides

נניח את תנוחת היוגה בתנוחת הילד על ידי כריעה על הקרקע, ישיבה על העקבים והרחבת הידיים לפניך. שמור את הידיים ברוחב הכתפיים בנפרד ואת כפות הידיים שלך שטוח על הקרקע. תנו למצח לגעת ברצפה. הרפי את הגב, בעדינות דוחף את התחת שלך לעקבים שלך. החזק במשך חמש נשימות עמוקות. עם זרועותיך עדיין המורחבת, להזיז את הגב לצד אחד הירכיים שלך בכיוון ההפוך עד שאתה מרגיש למתוח. החזק עוד חמש נשימות וחזור על הצד השני.

->

חזרה למעלה

שב על כיסא ישר עם הרגליים על הרצפה. לשמור על הגב במגע עם הגב של הכיסא. סגר את הידיים שלך מולך ולהרים את הידיים כך הידיים הם בערך בגובה של הצלעות התחתונות. סביב הכתפיים שלך לדחוף את הידיים קדימה עד שאתה מרגיש מתיחה בין הכתפיים שלך להבים. מנמיכים את הידיים, ממשיכים לדחוף את הידיים קדימה, כדי להגדיל את המתיחה. החזק למשך 30 שניות, הירגע למשך 30 שניות וחזור שלוש פעמים נוספות.

הגב התחתון

שכב על הגב, להביא את הברכיים אל החזה שלך לעטוף את הידיים סביבם. שמור על הגב התחתון במגע עם הרצפה. החזק במשך חמש נשימות עמוקות. שמירה על הברכיים בגובה החזה, להאריך את הידיים לצדדים, בקנה אחד עם הכתפיים שלך. זרוק את הברכיים לצד אחד, לשמור אותם גבוה ככל האפשר. החזק במשך חמש נשימות וחזור על הצד השני. סיים על ידי הרמת הרגליים לאוויר עם הרגליים כפופות הברכיים קרוב לבית השחי שלך ככל האפשר. לתפוס את החיצוני של הרגליים והחזק במשך חמש נשימות. הנח שוב את הידיים והרגליים על הרצפה והושט את הידיים מעל הראש. הצבע בהונות כדי למתוח את הרגליים.

שותף למתוח

לשבת מול השותף שלך עם הרגליים החוצה לצדדים. בקש מהשותף שלך לשבת באותה תנוחה כך שהרגליים יגעו. החזק ידיים, להאריך את הידיים שלך יש שותף שלך להישען לאחור ככל האפשר. שמור על הגב ישר והחזק למשך 20 עד 30 שניות. הפוך את למתוח אז אתה מושך את השותף שלך קדימה להחזיק עוד 20 עד 30 שניות. חזור על המתיחה פעמים רבות ככל הנדרש עד שתרגיש את שחרור הגב.