כיצד פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסוכרת?
תוכן עניינים:
- כיצד תרגיל עוזר יחסית לתזונה הרזיה
- השפעות על הסוכר בדם רגולציה
- השפעות על חילוף החומרים של השומן
- השפעות על פיזיולוגיה של השרירים
כיצד תרגיל עוזר יחסית לתזונה הרזיה
->
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מעריכים כי עד שנת 2050, אחד מכל שלושה מבוגרים אמריקאים יכול לחלות בסוכרת. פעילות גופנית, בין אם אירובי או התנגדות מבוסס כגון אימון משקולות, נחשב לאחד הרגלי החיים האפקטיביים ביותר אנשים בסיכון יכול לאמץ כדי למנוע מקרים פוטנציאליים מלהיות מקרים בפועל. הוכח כי פעילות גופנית יש השפעה מגנה גדולה יותר עבור אלה בסיכון הגבוה ביותר. במקרים מסוימים, פעילות גופנית יש השפעה טובה יותר מאשר שינויים תזונתיים או אפילו ירידה במשקל על ניהול של רמת הסוכר בדם.
->השפעות על הסוכר בדם רגולציה
פעילות גופנית גורמת שריר השלד להיות רגיש יותר לאינסולין, את האות הכימי אומר תאים לקלוט גלוקוז. כתוצאה מכך, פעילות גופנית מאיצה את שחרור הגלוקוז מהדם ולתאי שריר השלד, אשר זקוקים לגלוקוז בכמויות גבוהות יותר במהלך פעילות מוגברת. פעילות גופנית גם מגבירה את זרימת הדם לשרירים, ובכך עושה גלוקוז יותר זמין עבור השרירים לספוג. אצל אנשים מבוגרים, ירידה ברגישות לאינסולין, שהיא תגובה נמוכה יותר של תאים לאינסולין, שכיחה. זה קשור בעיקר עם ירידה ברמות של פעילות גופנית והוא הופך בקלות דרך חידוש או עלייה ברמת התרגיל. ישנו נתיב חלופי, המבוצע על ידי אנזים הנקרא AMP קינאז, אשר יוזם הסעת גלוקוז מדם לתאים ללא שימוש באינסולין. זה חשוב במיוחד ומועיל לאור שכיחות של עמידות לאינסולין אצל אלה בסיכון לסוכרת. תרגיל נמצא כדי להגדיל את רמות AMP Kinase.
->השפעות על חילוף החומרים של השומן
כמה דפוסי אחסון והפצה מסוימים של שומן נראים כמו דגלים אדומים לסיכונים בריאותיים. אנשים שיש להם נטייה לאחסן שומן סביב הבטן נמצאים לעיתים קרובות יש גורמי סיכון בריאותיים אחרים כגון רמות הטריגליצרידים גבוהות, לחץ דם גבוה ורמות סוכר גבוהות בדם. נראה שהאשם הוא החלק של שומן הבטן השוכן ישירות סביב האיברים, הידועים בשם השומן הקרני, בניגוד לחלק התת-עורתי, שהוא השומן שמתחת לעור. החדשות הטובות הן כי התרגיל נמצא כדי לקדם אובדן שומן בטן מועדף על שומן מאוחסן באזורים אחרים של הגוף וגם מתכווץ בגודל של תאי שומן תת עוריים.
השפעות על פיזיולוגיה של השרירים
סיבי השריר משתנים בתגובה לאימון, מאמצים טופס רגיש יותר ומגיב לאינסולין.אלו סיבים שריר המימוש גם יש צפיפות נימי גבוה יותר אספקת הדם. כל זה מוסיף עד להורדת רמות הסוכר בדם והורדת הסיכון לסוכרת. ההשפעות של התרגיל אינן מצטברות, וכמו עם דיאטה או כל הרגל חיים, התרגיל חייב להישמר לאורך זמן. עם זאת לטווח קצר לטווח בינוני הטבות שיווי המשקל גדל שריר יחד עם זה את הביקוש המטבולי גבוה הקשורים סוכר בדם בכל עת, כולל במהלך מנוחה.
