כמה מים צריך רץ מתון לשתות?

בין אם אתה רץ או פועל בקצב מתון, מי שתייה בעת פעילות גופנית חשוב כדי למנוע התייבשות ולשפר את מצב שלאחר ההתעמלות. כאשר אתה רץ, אתה מאבד מים באמצעות נשימה והזעה. התייבשות קלה לבדה יכולה להשפיע על היכולת שלך להשלים את התרגיל או לבצע באופן תחרותי. שתיית מים יותר מדי יכול גם להיות מסוכן, מה שהופך אותו חשוב לדעת את הסכום הנכון.

>

וידאו של היום

היתרונות של מים

מי שתייה יתרות נוזלי הגוף שלך, וזה עוזר הלב שלך הובלה חומרים מזינים חיוניים, פסולת המוצר וחמצן דרך תאי הדם שלך, על פי לן קרביץ, Ph.D, רכזת למדעי ההתמחות באוניברסיטת ניו מקסיקו. מניעת התייבשות על ידי צריכת מים יכולה לגרום לרצים להרגיש ערניים יותר ולסייע לכם להתאמן במשך זמן רב יותר, על פי קתלין מורקאמי, מחברת "תרגילי בוקר של פילאטיס".

כמה אתם צריכים

בתור רץ, חשוב לא למדוד את כמות המים שאתה שותה דרך כמה אתה מזיע, כמו זה יכול להוביל לרמות נמוכות של נתרן, להקשיב לגוף שלך ולשתות מים כאשר אתה צמא. ייתכן כי אתה רק שם לב שאתה צמא כאשר התייבשות מתרחשת.כקו מנחה, להגדיל את צריכת המים שלך כאשר רצים בטמפרטורות חמות מטרת לשתות 6 עד 12 אונקיות של מים כל 15 עד 20 דקות במהלך לרוץ בקצב בינוני.הארגון התזונתי האמריקאי הספורטאים ממליצים לשמור על צריכת הנוזלים שלהם לפני, במהלך ואחרי הריצה, לשתות על 16 של מים שעתיים לפני הריצה שלך על 8 עד 16 אונקיות 15 דקות לפני.

סימנים של התייבשות

הסימפטומים של התייבשות אינם תמיד ברורים בזמן לרוץ בקצב מרושע. התסמינים השכיחים הם יובש בפה, צמא וכאב ראש. התייבשות יכולה גם לגרום לך להרגיש עייף בעת פעילות גופנית. התייבשות חמורה יכולה להתרחש במהירות בזמן ריצה - במיוחד במזג אוויר חם - וזה יכול להוביל סחרחורת, התקפים והקאות. כמה התייבשות טעות לתשישות במהלך התרגיל, אשר יכול להחמיר את הסימפטומים של התייבשות.

הרעלת מים

אמנם קשה לשתות יותר מדי מים, זה אפשרי. זה יכול להוביל מים poining, המכונה גם hyponatremia דיאלקטרי. זה קורה כאשר אתה שותה כל כך הרבה מים כי זה סומק את הנתרן בדם לרמות נמוכות באופן מסוכן. תסמינים נפוצים כוללים בחילות, כאבי ראש, עייפות - או אי שקט - התכווצויות ובמקרים קיצוניים התקפים ומוות, על פי Medline Plus. מלבד רצים למרחקים ארוכים המבוצעים במרתון או בספורט סיבולת, רוב האנשים אינם מסוגלים למנת יתר על המים.