איך לבנות שריר עם להקות התנגדות

להקות התנגדות עשויים גומי עמיד לבוא כוחות שונים המתואמים עם צבע מסוים. הם תוספת מבורכת לשגרת האימון הרגילה ויכולים להתגלגל בנוחות ולקחת על המיקום בעת נסיעה. אם אתם מעוניינים לבנות שריר עם להקות, הפתרון הטוב ביותר הוא להשתמש אלה עם ידיות על הקצוות ואת הדלת המצורפת.

וידאו של יום

שלב 1

בצע תרגילים שממקדים את כל הגוף. למרות שאתה אולי רוצה לבנות זרועות גדולות או חזה רחב, עובד רק חלק אחד בגוף יכול להוביל לחוסר איזון בשרירים. האם תרגילים כגון שוכב לחיצות חזה, שורות זקופות, שורות מעל כפוף, תוספות התלת ראשי, תלתלים biceps, lunges וצלעות.

שלב 2

עוגן להקות גם כאשר אתה מתעמל. בעוד עומד על להקות עבור תרגילים, כגון תלתלים bicep, שורות ישרות ו lunges, לחץ את הרגליים בחוזקה על גבי אותם. אם יש לך קבוצה של להקות כי יש מצורף הדלת ואתה עוגן אותו לעשות תרגילים כגון שורות אחוריות או צלעות, לוודא שהוא חזק ולא יכול להחליק החוצה.

שלב 3

תרגיל עם הטופס הנכון תוך כדי עבודה עם להקות. קח תלתל biceps כדוגמה. צעד על הלהקה עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והחזיק ביד אחת בכל יד עם הידיים למטה בצדדים שלך. הרם את ידיות כלפי החזה שלך, לסחוט לרגע ולהוריד לאט את הידיות בחזרה לנקודת ההתחלה. שמור על הזרועות שלך חזק חזק על הגוף שלך כל הזמן.

שלב 4

השתמש מספיק התנגדות עם התרגילים שלך. כדי לצמוח להתרחש, אתה צריך בהדרגה לעומס השרירים שלך עם התנגדות כי הם לא רגילים. השתמש להקות כי הם חזקים מספיק, כי אתה יכול לעשות רק 10 עד 12 חזרות בצורה טובה. לכוון שלוש עד ארבע קבוצות של כל תרגיל.

שלב 5

לנשום כראוי בעת שימוש להקות. אותו דפוס נשימה אתה תשתמש עם משקולות קונבנציונאלי ישמש עם להקות התנגדות. לנשום על כוח של כוח ולנשום במהלך ההתאוששות של המעלית. לעולם לא לעצור את הנשימה.

טיפים

• להתאמן על בסיס קבוע. השרירים צריך להיות עובד באופן קבוע להם לגדול, והם גם זקוקים לזמן מנוחה נאותה. לבצע אימון הלהקה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע בימים לא רצופים.

אזהרות

• בדוק את הלהקות שלך כל שבוע עבור סדקים או חורים. החלף את הלהקות כאשר הם פגומים כדי להפחית את הסיכון לפציעה.