כיצד לחשב דקות לכל פסי קילומטר

חישוב קצב דקות לכל קילומטר שלך עוזר לך להגדיר ולהגיע מטרות הן ריצה והליכה. אם אתה מגדיר את המטרה של הפעלת מרתון בתוך פחות משעתיים ו -30 דקות, אתה צריך לקבוע במדויק את הקצב שבו אתה צריך לרוץ לכל קילומטר במהלך המירוץ כדי להגיע למטרה. השתמש החישובים המוצעים על ידי מומחה לעקוב אחר המאמן ג 'ייק Kuritz לחשב את הקצב.

וידאו של היום

שלב 1

זהה את המרחק נסיעה קילומטרים. לדוגמה, אם אתה מפעיל מרתון, המרחק יהיה 26. 2 קילומטרים.

שלב 2

השתמש בנוסחה כדי לחשב כמה מהר אתה צריך להפעיל את המרחק, המרת קצב הקצב שלך לשניות.

(שעות x 60 x 60) + (דקות x 60) + שניות = זמן בשניות.

(2 x 60 x 60) + (30 x 60) + 45 = 9, 045 שניות

שלב 3

מחלק את המספר הכולל של שניות במספר הכולל של קילומטרים כדי לקבוע את השניות לכל קילומטר. לדוגמה: 9, 045 ÷ 26. 2 = 345. 23 שניות

שלב 4

המר את השניות לדקות על ידי חלוקה של 60: 345. 23 ÷ 60 = 5. 75

המספר השלם, 5 בדוגמה זו, מייצג את הדקות.

שלב 5

הכפל את המספר אחרי הנקודה העשרונית ב -60 כדי לקבל את השניות:. על פי החישובים האלה, לרוץ מרתון ב 2 שעות, 30 דקות ו 45 שניות, אתה צריך לרוץ כל קילומטר בקצב של 5 דקות, 45 שניות.

טיפים

מרוצי דרכים רבים, כגון 10Ks וחצי מרתונים, לספק wristbands קצב כך שתוכל לשמור על הקצב הנכון כדי להגיע אל המטרה שלך לסיים את הזמן. Wristbands לציין מה הזמן שלך צריך להיות בכל קילומטר.