איך לבשל חזה עוף וגזרים בתנור עם לסכל
תוכן עניינים:
- וידאו של יום
- דברים שתצטרך
- להחליף קישואים או פרוסות סקווש צהוב במקום גזר, או להוסיף שילוב של ירקות. ניתן גם להוסיף תפוחי אדמה פרוסים דק, בטטות, פרוסות סלרי, עגבניות פרוסות, פטריות או זיתים שחורים. לקבלת טעם נוסף, מפזרים את העוף קלות עם גבינת פרמזן מגוררת. אתה יכול גם לשים גבעול של רוזמרין טרי, טימין או מרווה בתוך החבילה. השתמש מדחום בשר כדי לוודא את העוף מבושל לפחות 165 מעלות פרנהייט.
לקבלת ארוחה פשוטה, בריאה, משאיר מעט ניקוי, אופים חזה עוף וגזר קצוץ בחבילה אלומיניום לסכל. עוף וגזר הם בחירה ארוחה בריאה, עם חזה עוף 3 גרם המכיל רק 165 קלוריות ו 5 גרם של שומן, אבל הרבה חלבון, מגנזיום, סלניום, אבץ, ברזל וכמה ויטמיני B. כמו כן, אחד גזר בינוני מכיל כ -30 קלוריות מספקת כמויות נדיבות של בטא קרוטן ואשלגן.
וידאו של יום
שלב 1
מחממים את התנור ל 400 מעלות פרנהייט.
שלב 2
חותכים שני חתיכות מרובע 18-20 אינץ 'של נייר אלומיניום כבד עבור כל חזה עוף. שים אחד חתיכת נייר על גבי השני.
שלב 3
->שפשפו כל חזה עוף עם שמן זית. מניחים את העוף במרכז נייר.
שלב 4
לקלף וקוביות אחד או שניים גזרים טריים עבור כל חזה עוף. מסדרים את חתיכות הגזר סביב חזה העוף. אתה יכול גם להשתמש גזר קפוא או משומר.
שלב 5
מפזרים את חזה עוף וגזר עם מלח ים ופלפל שחור. אתה יכול גם מפזרים את העוף והגזר עם תבלינים כגון אבקת שום, פלפל קאיין או אבקת צ 'ילי.
שלב 6
להביא את הקצוות של רדיד אלומיניום יחד. מקפלים את רדיד מאובטח כדי להפוך את החפיסה סביב עוף וירקות.
שלב 7
מניחים את החפיסות על נייר אפייה.
שלב 8
אופים את העוף והגזר במשך 25 דקות, ולאחר מכן לפתוח את החלק העליון של החבילה. מחזירים את המנה לתנור לחמש דקות נוספות.
דברים שתצטרך
- רדיד אלומיניום כבדים
- שמן זית
- מלח ים
- פלפל
- אבקת שום, פלפל קאיין או אבקת צ'ילי (אופציונלי)
- גיליון קוקי < טיפים
