כיצד לתקן נשימה בפה

אולי שמעתם אנשים בדיחה על להיות "פה breathers", אבל כאשר אתה מבלה את רוב הזמן שלך נושם דרך הפה שלך במקום האף, זה באמת לא עניין צוחק. נשימה מהפה שלך - בייחוד אצל ילדים - עלולה לגרום לזיהומים של הפנים והלסת, שינה גרועה, דלקת חניכיים והפרעות עיכול. הגוף גם נוטה לקחת פחות אוויר כאשר אתה נושם דרך הפה, אשר יכול לגרום מחסור בחמצן כרונית. זה פשוט מספיק כדי לומר "רק לסגור את הפה שלך" כדי לתקן את הבעיה, אבל במקרה שאתה צריך עזרה יותר מזה, לנסות כמה דברים המומלצים על ידי אנשי מקצוע רפואיים.

וידאו של יום

שלב 1

להזכיר לעצמך לנשום דרך האף שלך לעתים קרובות ככל שתוכל. כתוב פתק לעצמך ליד שולחן העבודה שלך, או הגדר תזכורת קטנה בטלפון החכם שלך שמזכיר לך לשמור את זה. שב ישר, סגור את הפה ולחץ את הראש לאחור קצת כמו שאתה לוקח כמה נשימות עמוקות דרך האף. הרבה נשימות הפה לשמור על תנוחת ראש קדימה, אשר יכול לגרום למצב גרוע בעיות גב וכן בעיות נשימה.

שלב 2

לבצע תרגיל "ניקוי האף" בכל פעם האף שלך מרגיש חסום מדי כדי לקחת נשימה טובה דרך זה. קרא את שיטת "Buteyko" נשימה, זה מומלץ על ידי המטפלת הנשימה האוסטרלית ד"ר רוזאלבה קורטני. סגור את הפה, נשום דרך האף שלך ואז חזור החוצה דרך האף שלך, ואז צבוט את האף סגור באצבעות. עצור את הנשימה. כאשר אתה צריך לקחת נשימה נוספת, להרפות ולשאוף בכוח דרך האף שלך. כדי להוסיף אתגר התרגיל ואת עוד הרכבת עצמך לנשום דרך האף שלך, לעצור את הנשימה שלך כל עוד אתה יכול לפני שאיפה דרך האף. התקדמות עוד יותר על ידי לעצור את הנשימה תוך כדי הליכה במקום.

שלב 3

השתמש תרסיס מלוחים האף או סיר neti כדי לנקות את מעברי האף שלך, אם הם מרגישים חסומים במיוחד. יש אנשים שמונעים נשימה מהאף כי מעבריהם אינם מספקים מספיק מקום לאוויר הולם, ולכן תרופות אלה עשויות לעזור, מציע שינה המבוססת על ניו יורק, מומחה לנשימה ד"ר סטיבן פארק.

שלב 4

הסר אלרגנים ידועים מהבית שלך, ובמיוחד באזור השינה שלך. אלרגנים יכולים ליצור מעברי האף החסומים. לשטוף את הסדינים שלך לעתים קרובות במים חמים, ולהסיר כל שטיחים או פריטים מאובקים מחדר השינה. גם לשקול לא נותנים את חיות המחמד לישון בחדר השינה.

שלב 5

קבל תרגיל קבוע. תרגילי גוף-נפש כגון יוגה כוללים לעתים קרובות נשימה, שיכולה לעזור לך להתמקד בנשימה דרך האף. מיזוג אירובי רגיל יכול גם לעזור לאמן את הריאות ואת הלב. תרגיל מקבל את מערכת העצבים הסימפתטית שלך לעבוד קשה יותר, אשר יהיה להקטין את כלי הדם באף שלך, אומר ד"רפָּארק.

דברים שאתה צריך

• תרסיס מלוחים לאף
• נטי סיר
• רצועות נשימה
• רצועה chin

טיפים

• אם אתה ממשיך לנשום את הפה בלילה ולעתים קרובות לנחור, לשקול שימוש ברצועות האף כי לפתוח את מעברי האף. ניתן גם לרכוש רצועות הסנטר כי כוח לך לשמור על הפה סגור. שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות, כפי שאולי יש לה הצעות אחרות ספציפיות למצב שלך.

אזהרות

• לעולם אל תעצור את נשימתך או תנשום את האף עד כדי תחושה מסוחררת או קלה. אם אתה פשוט לא יכול לנשום דרך האף שלך בכלל, זה חיוני כדי לבקר את הרופא כדי לדון בנושא.