כיצד ליצור תוכנית ארוחה

יצירת תוכנית ארוחה יכול להפוך את החיים שלך יעיל יותר. זה דורש השקעה קטנה זמן זה יהיה מוערך מאוד כאשר הבטן שלך מתחיל נהמה לשאול את השאלה המפורסמת, "מה לארוחת ערב? "תוכנית ארוחה יכולה לעזור לך לחתוך עלויות וטיולים לחנות מזון, כמו גם לשפר את התזונה הכוללת שלך. ב כמה צעדים פשוטים, אתה יכול ליצור תוכנית ארוחה זה יעבוד בשבילך.

וידאו של היום

שלב 1

יצירת תרשים, אשר ייתן לך מקום מאורגן לתכנן ארוחות השבועי שלך וחטיפים. הגדר את כל יום ראשון כדי למלא את התרשים עבור התחלה חדשה בשבוע. התחל על ידי תכנון ארוחות הערב שלך בערבים בימים שני עד יום ראשון, ואז לעבוד בדרך שלך עד יצירת ארוחת צהריים, חטיפים וארוחת בוקר על בסיס הצרכים התזונתיים שלך עבור היום. חיפוש מתכון אתרי אינטרנט עבור רעיונות ארוחה השראה.

שלב 2

זיהוי החומרים תצטרך לרכוש בחנות מזון עבור תוכנית הארוחה של השבוע על ידי יצירת רשימה. זה יהיה לייעל את קניות המזון על ידי יצירת טיול אחד בכל שבוע. לפני הכותרת החוצה לחנות מזון, לחפש באינטרנט עבור מבצעים מקומיים וקופונים קופונים ממגזינים ועיתונים כדי לעזור לחסוך כסף.

שלב 3

רשום את הארוחות שאתה נהנה; חיפוש מהיר, קל ובריא מתכונים שמעניינים אותך; סימניה אותם ולשמור אותם שימושי בקלסר כדי להבטיח גישה מהירה מתכונים לארוחות האהוב עליך. אחרי כל ארוחה, לכתוב הערות על תוכנית הארוחה השבועית שלך. האם הארוחה היתה הצלחה? האם תבצע שינויים בפעם הבאה? אולי לשנות את החומרים? שמור כל תוכנית הארוחה הושלמה לקמפל ב קלסר לשימוש עתידי והפניה.

שלב 4

יצירת ערבי סעודה חגיגית כגון לילה פיצה בימי שישי, טאקו בימי רביעי, שאריות בימי שלישי, או מה הוא הכי נוח עבור לוח הזמנים שלך. לעשות שגרת לעצמך כדי להבטיח פחות ארוחות לתכנן כל שבוע. אז אתה יכול ליהנות מהיתרונות של היכרות עם תוכניות הארוחה שלך צפוי.

טיפים

• הקדישו מספיק זמן לפני השבוע שלך מתחיל להבטיח שיהיה לך מספיק זמן לתכנן ארוחות בריאה לניהול.

אזהרות

• ייתכן שתרצה להתייעץ עם תזונאי לפני שינוי תוכניות הארוחה שלך כדי להבטיח שאתה מקבל את הכמות הנכונה של ויטמינים, מינרלים, קלוריות ושומנים בריאים.