איך להתמודד עם כאב בגב כתוצאה החזקת התינוק שלך
תוכן עניינים:
הורים חדשים מצפים לילות ללא שינה ושינויים חיתולים תכופים, אך רבים אינם מוכנים לאתגרים הפיזיים של החזקה נושאת תינוק במשך כמה שעות בכל יום. כאב גב הוא תלונה נפוצה של אמהות ואבות חדשים. ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי להקל על הכאב שלך, לשפר את מכניקת הגוף שלך ולצמצם בעיות גב בעתיד הקשורים נשיאת התינוק שלך.
וידאו של היום
הקלה על כאב
שלב 1
כאב גב קל או מתון יכול להגיב לטובה על משככי כאבים ללא מרשם, כגון acetaminophen או איבופרופן. שוחח עם הרופא שלך אם הכאב שלך לא משתפר; מרשם כוח משככי כאבים או relaxants שריר עשוי להיות מתאים במקרים מסוימים. ליידע את הרופא אם אתה breastfeeding כך היא יכולה לרשום תרופה כי הוא בטוח עבור התינוק שלך.
שלב 2
קרח או חבילות חום יכול לעזור להפחית כאבי גב. השריה באמבט חם עשויה גם לספק הקלה. אם היה לך לידה ניתוח קיסרי, ודא שהרופא שלך נתן לך ללכת קדימה כדי לחדש אמבטיות.
שלב 3
עבור כאבי גב שנגרמו על ידי שרירים כואבים או overworked, עיסוי עשוי לספק הקלה מהירה. יחד עם זאת, הוא מציע דרך טובה להורה חדש כדי להירגע.
מנוחה
שלב 1
אל תנסה לחזור לפעילות נורמלית מהר מדי לאחר לידת תינוקך. זה לא קל למצוא זמן לנוח כאשר אתה מטפל בתינוק. קצת טיפול עצמי, עם זאת, יכול לעזור למשק הבית לפעול בצורה חלקה יותר. נשים צריכות לזכור כי שינוי רמות ההורמון בסוף ההריון לגרום רצועות המפרקים להירגע; אזורים אלה יישארו גמישים יותר אפילו בשבועות שלאחר הלידה והם נוטים יותר לפציעה.
שלב 2
שאל את בני משפחה וחברים לעזרה. ניתוח קיסרי הוא ניתוח הבטן גדול ונשים שחוו את זה סוג של לידה צריך זמן להתאושש. הרופא יעקוב אחר ההתקדמות שלך בתקופה שלאחר הלידה. אתה צריך לחכות בערך שישה שבועות לאחר ניתוח קיסרי לפני בהדרגה לחזור התרגיל הרגיל שלך.
שלב 3
נסו להימנע מלעמוד על תקופות ארוכות כי זה שם לחץ נוסף על הגב. אם אתה צריך לעמוד, לנוח רגל אחת על משטח הרים כמו שרפרף. השתמש הדום כדי לרומם את הרגליים בזמן הישיבה.
תרגול מכונאי גוף טוב
שלב 1
השתמש במכניקה גופנית נכונה בעת הרמת התינוק שלך וחפצים אחרים. הטכניקה הנכונה היא להשתמש ברגליים במקום הגב. אין לכופף את המותניים. במקום זאת, להתכופף על ידי כיפוף הברכיים שלך ולהשתמש הרגליים כדי להרים. ייתכן שאתה מרים חפצים כבדים רבים, לא מוכרים, כגון מושבי רכב ועגלות. לנוע לאט לשים לב טכניקה הרמה שלך, כדי למנוע פגיעה.
שלב 2
שמור על הגב ישר בזמן הנקה ולהרים את התינוק אל השד. אל תתכופף כדי להביא את השד לתינוקך. לשבת על כיסא עם גב המשרד ולהשתמש כריות לסייע המיקום הנכון. זה עשוי לקחת קצת זמן ללמוד; יועצת הנקה יכולה לעזור לך להעריך אי נוחות ולהמליץ על עמדות האכלה שונות.
שלב 3
תביא את התינוק קרוב לחזה שלך לפני הרמת. פציעות גב יכול להתרחש אם אתה מרים אותו עם זרועות מושטות או תוך הסתובבות או פונה אל הצד.
שלב 4
לכרוע מול הילד שלך בזמן שאתה מכניס אותה למושב המכונית. אתה תהיה במצב מביך אם אתה מנסה לקפל את המושב בעת שעמד מחוץ למכונית. זו תנועה מתפתל יכול לתרום בחזרה אי נוחות.
תרגיל
שלב 1
תוכנית פעילות גופנית יכולה לעזור לך לבנות את השרירים התומכים בגב. קבל את אישור הרופא לפני תחילת כל משטר תרגיל חדש. התחל עם תרגילים עדינים, כגון telts האגן וכמה דקות של מתיחות קלה.
שלב 2
תרגילים כדי לבנות מחדש את השרירים כדי לשפר את היציבה שלך ולעזור לך למנוע כאבי גב. שרירי הבטן שלך מספקים תמיכה קריטית לשרירי הגב בעמוד השדרה. במהלך ההריון, שרירי הבטן עלולים להחליש או להיפרד. בניתוח קיסרי, חתך נעשה דרך שכבות השרירים של הבטן.
שלב 3
נסו לחזור למשקל prepregnancy שלך מיד אחרי הילד שלך נולד. אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים לחוות כאבי גב תכופים יותר והם בסיכון גבוה יותר עבור מגוון רחב של בעיות בריאות. שאל הרופא שלך או רופא המשפחה לקבלת ייעוץ על תוכנית אכילה. אם הינך מניקה, יהיה עליך לצרוך יותר קלוריות ביום מאשר שעשית לפני שהכנסת להריון.
דברים שתצטרך
- משככי כאבים
- כריות קרח
- חבילת חמה או אמבטיה חמה
- שרפרף רגליים
- ישיבה יציבה
- כריות
טיפים
- חבילת סגנון הוא מועיל תוך כדי הליכה או ביצוע משימות ברחבי הבית. בצע את הוראות היצרן בקפידה ולצפות מכניקת הגוף טוב. המוביל הוא חלופה טובה יותר מאשר לשאת את התינוק על הירך, אשר זנים את שרירי הגב התחתון.
אזהרות
- צור קשר עם הרופא אם כאבי גבך אינם מגיבים לטיפול עצמי בתוך 72 שעות, או אם הכאב הופך להיות חמור, במיוחד בלילה או כאשר אתה שוכב. חזרה כאבים מלווה חום, קהות, עקצוץ, בעיות במעי הגס או בשלפוחית השתן, כאב או פעימה בחזה צריך להיות מוערך על ידי רופא.
