איך לעשות את התרגיל בוקר טוב עם משקולות

ביצוע התרגיל בבוקר טוב נראה די פשוט, אבל למעשה, זה הוא תרגיל מאתגר הדורש מידה רבה של חוזק בגב התחתון, שרירי הבטן, glutes ו hamstrings. תרגיל זה מבוצע לרוב עם משקולת, אבל אתה יכול להשתמש dumbbells במקום זאת. באמצעות dumbbells יגדיל את הפעלת השרירים בכתפיים ובזרועות. אל תעשו את התרגיל אם אתם סובלים כאב גב או צוואר.

וידאו של יום

שלב 1

לעמוד עם הרגליים שלך רוחב הירך בנפרד והצביע ישר קדימה תוך החזקת משקולת בכל יד. צייר את הטבור שלך לכיוון עמוד השדרה שלך, ואת החוזה הבטן לייצב את עמוד השדרה שלך.

שלב 2

לכופף את הזרועות שלך ולמשוך את משקולות יד על שאר הכתפיים. שמור את המרפקים רחב וכפות הידיים שלך פונה קדימה. להגביר את עוצמת התרגיל הזה על ידי הארכת הידיים על הכתפיים שלך תוך החזקת המשקולת. להפחית את עוצמת התרגיל על ידי הנחת משקולת על הגב של הכתפיים שלך במקום המשקולת.

שלב 3

שמור את הרגליים ישר ואת הגב שלך שטוח כפי שאתה צירים קדימה על הירכיים שלך, ולהוריד את פלג הגוף העליון במקביל לרצפה תוך שמירה על משקולת יד מודבק הכתפיים. השהה עבור ספירה אחת.

שלב 4

חזור למצב ההתחלה מבלי לשחרר את הבטן. השהה בקצרה וחזור על 10 עד 12 פעמים.

-