איך לשתות מים חמים עבור הרזיה

אתה לא צריך להיות תזונאי או מאמן אישי לדעת כי חיתוך קלוריות עודף מן התזונה שלך בזמן הגדלת רמת הפעילות שלך היא הנוסחה הבסיסית לירידה במשקל מוצלח. למרות תרגיל גורם לך חזק מגביר את חילוף החומרים שלך, הרגלי התזונה שלך יכולה להיות השפעה גדולה עוד יותר על המותניים שלך. בחר מים במקום משקאות קלוריים מכל סוג שהוא, ובמיוחד להימנע ממשקאות גבוהים בסוכר. מים היא דרך קלה לקפוץ להתחיל ולשמור על ירידה במשקל. אל תדאגו לחימום המים לפני שאתם שותים אותו - מים יכולים לעבוד את הקסם שלה בכל טמפרטורה.

וידאו של היום

מיתוס מים חמים

למרות ההמלצה "לאכול קצת פחות ולהזיז קצת יותר" נשמע קל, ירידה במשקל יכול להיות אתגר אמיתי. אז זה לא מפתיע כי אין ספור מיתוסים קיימים על איך אתה יכול לרדת במשקל מהר יותר או איך אתה יכול לרדת במשקל עם מעט מאוד מאמץ. מיתוס אחד כזה הוא שאתה יכול לרדת במשקל על ידי שתיית מים חמים. מיתוס זה מסתמך על ההנחה כי מערכת העיכול שלך צריך להביא מים חמים עד לטמפרטורת הגוף הליבה שלך זה לספוג את המים, אשר - על פי המיתוס - שורף כמה קלוריות ומגביר את חילוף החומרים שלך בתהליך. למרות שזה נכון כי הגוף שלך משתמש כ 10 קלוריות לעכל 100 קלוריות, אתה לא מבזבז כמות משמעותית של אנרגיה לספוג מים - לא משנה את הטמפרטורה של המים. וגם שתיית מים חמים לא להאיץ את חילוף החומרים שלך; קצב חילוף החומרים של הגוף שלך יציב למדי והוא נקבע בעיקר על ידי גודל, גיל, מין וגנטיקה.

->

כיצד מים חמים עשוי לעזור עם הרזיה

במובן אחד, כאשר מדובר בתפקיד של מים כמו סיוע במשקל הפסד פוטנציאלי, מים חמים אולי יש רגל על ​​מים קרים, כי מים חמים נשארים בבטן עוד קצת. מים קרים נספגים קצת יותר מהר מאשר מים חמים, ולכן שתיית כוס מים חמים יכולה לעזור לך להרגיש מלא יותר קצת יותר מאשר אם שתית את אותה כמות של מים קרים. למרות שזה עשוי להיות שימושי כאשר אתה מנסה להימנע חטיף, מחקרים מדעיים עדיין לאמת אם ההשפעה היא משמעותית מספיק כדי לעשות את ההבדל למדידה. אם אתה שם לב כי שתיית מים חמים עוזר לך לעבור את היום ללא צריכת קלוריות בלתי מתוכננת, אז זה יכול להיות אסטרטגיה טובה בשבילך.

->

לשתות מים חמים, קרים או פושרים

זה בטוח לומר כי אם שתיית משקה חשבונות עבור מספר משמעותי של קלוריות בתזונה הממוצעת, אז מי שתייה - אם חם, קר או חדר מים טמפרטורה - הוא צעד גדול לקראת השגת משקל גוף בריא. אבל מי שתייה עשויים לעשות יותר מאשר למנוע ממך לשתות יותר מדי קלוריות נוזלי - זה יכול גם לעזור לך לאכול פחות קלוריות בזמן הארוחה."Preloading" עם מים, או לשתות כ 16 אונקיות של מים 30 דקות לפני הארוחה, יכול להגביר את המאמצים שלך במשקל. על פי מחקר אקראי מבוקר שפורסם ב - Journal of The Obesity, דיאטרים ששתו מים לפני אכילה צרכו בממוצע 40 קלוריות לכל ארוחה ואבדו משקל רב יותר מאלה שלא נטענו מראש במים.

דרכים אחרות ליהנות מים

שתיית מים - ולהפוך אותו הרגל יומיומי - היא אסטרטגיה טובה בכל תוכנית הרזיה, אבל אסטרטגיה זו שימושית רק אם אתה יכול לשמור על זה לטווח ארוך בסיס. מים הם עדיין בחירה טובה אם אתה פשוט אוהב קצת טעם או קצת fizz, וניסוי עם חליטות מים מוגזים יכול לעזור לך לשמור על משועמם. לחיצת לימון טרי תהפוך מים חמים וקרים קצת יותר מרענן, כמו לכתוש עלי נענע, פרוסות מלפפון או פרוסות של זנגביל טרי מקולף. מים מוגזים או מוגזים עשויים למעשה להיות בעלי יתרונות משלהם להורדת משקל - על פי מחקר קטן שפורסם בכתב העת Journal of Nutritional Science and Vitaminology בשנת 2012, אשר מצא כי שתיית מים מוגזים על קיבה ריקה יכולה לעזור לך להרגיש מלאים יותר מאשר אם שתית מים רגילים.