איך לאכול סלרי & לרדת במשקל

כאשר אתה חושב "מזונות דיאטה", סביר להניח תמונה סלרי. ובעוד סלרי יש הרבה יתרונות הרזיה שהופכים אותו מזון דיאטה יעיל, זה לא אומר שאתה תקוע לאכול כמויות אינסופיות של מקלות סלרי רגיל בזמן שאתה מאבד משקל. זוג סלרי עם מרכיבים בריאים אחרים כדי להכין חטיפים וארוחות טעים, ולהוסיף אותו המתכונים האהובים עליך, כך שתוכל ליהנות גודל חלק גדול יותר ללא קלוריות נוספות.

>

וידאו של היום

נמוך קלוריות עבור הרזיה

סלרי יש מוניטין כמזון דיאטה מסיבה - זה נמוך מאוד קלוריות, כך שאתה יכול ליהנות ממנו ללא לשים הרבה של שקוע היומי שלך קלוריה "תקציב". כוס של סלרי גולמי קצוץ יש רק 16 קלוריות, אשר רק 1 אחוז מהגבול היומי של 1, 500 קלוריות דיאטה, וכל גבעול סלרי גדול יש רק 10 קלוריות. סלרי מבושל יש מעט יותר קלוריות, על 27 קלוריות לכל כוס, אבל זה עדיין לוקח פחות מ 2 אחוזים של התקציב היומי שלך קלוריה על 1, 500 קלוריות דיאטה.

חיתוך קלוריות חיוני לירידה במשקל, והחלפת מזונות עתירי קלוריות עם סלרי עוזר לך להוריד את צריכת הקלוריות שלך כדי לרדת במשקל.

אחר הרזיה היתרונות של סלרי

סלרי מציעה חומרים מזינים חיוניים התומכים ירידה במשקל שלך. לדוגמה, הוא מכיל סיבים תזונתיים, סוג של פחמימות שעשויות לסייע בשליטה על התיאבון. למרות שאין צורך קלוריות עצמו, סיבים סופג מים כדי לעזור למלא את הבטן שלך, עשירים בסיבים מזונות נוטים לדרוש יותר לעיסה, אז אתה להאט ולטעם הארוחה שלך במקום chowing למטה במהירות בטעות לאכול יותר מדי. למרות כוס סלרי גולמי לוקח בערך 1 אחוז צריכת הקלוריות היומית שלך, זה מציע 6 אחוזים מהערך היומי של סיבים. סלרי מבושל גבוה בסיבים, ומציע 10 אחוזים מהערך היומי לקפה.

אכילה סלרי גם מגביר את צריכת ויטמינים חיוניים כדי לשמור על פעילותך ובריא כפי שאתה לרדת במשקל. אתם תקבלו כמות נדיבה של ויטמין K-37% מהערך היומי של כוס סלרי גולמי, ו -71% עבור אותה הגשה בגודל של סלרי מבושל - אשר מסייע לקריש הדם שלך, בנוסף הוא תומך בבריאות העצם. סלרי גם מספק אשלגן, אשר מסייע העצבים לתפקד ותומך בריאות הלב וכלי הדם. כוס של סלרי גולמי יש 8 אחוזים מהערך היומי של אשלגן, בעוד סלרי מבושל יש 12 אחוזים.

סלרי חטיף רעיונות

חטיף סלרי לאורך כל היום כדי להרגיש מרוצה בין הארוחות מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות. מקלות סלרי מזוגגים עם חומוס הם חטיף פריך ומספיק שנוסע היטב, ואתה יכול להתנסות עם סוגים שונים של חומוס - כמו שום קלוי, טעמי קארי או פלפלים אדומים - כדי להימנע משעמום.הפוך את "נמלים על היומן" על ידי הגשת מקלות סלרי עם כף של חמאת שקדים טבעי, חמוציות מיובשות ללא סוכר ומפזרים של קינמון.

או לאכול מקלות סלרי במקום שבבי טורטייה כחלופה בריאה צ'יפס סלסה או צ 'יפס ו guacamole. מחליפים 2 גרם של צ 'יפס טורטיה עבור 2 גבעולי סלרי גדול, לחתוך מקלות, חוסך לך מעל 240 קלוריות. לעשות את זה לעבור שלוש פעמים בשבוע במשך שנה, ואתה יחסוך מספיק קלוריות לאבד כמעט 11 קילו של שומן - וזה לא נחשב כל משקל איבד משינויים אחרים בדיאטה.

ארוחה רעיונות וטיפים

השתמש סלרי להוסיף בתפזורת לארוחות שלך מבלי להוסיף טונות של קלוריות. קצוץ דק סלרי וגזר יכול לעבוד גם בתור "מרחיב" בשר עבור המבורגרים ואת קציצות - פשוט לערבב את סלרי לתוך הבשר לפני עיצוב אותו לתוך קציצות או כדורים. טכניקה זו יכולה גם להוסיף טעם הבשר שלך. פשוט sauté סלרי קצוץ עד שהוא מתחיל חום, כתם מים עודף; ולאחר מכן להוסיף אותו בשר לערבוב.

להוסיף כמויות ליברליות של סלרי פרוס למרק ירקות או בשר להוסיף בתפזורת ללא קלוריות, מוסיפים סלרי גלם קצוץ דק טונה או סלטי עוף כדי להגדיל את גודל המנה שלך ולהוסיף מחנק מספק, או להשתמש סלרי מוסיפים בצ'יפס. או נסו בקלילות גבעולי סלרי בכפית של שמן זית כתית מעולה וקולים אותם, מתובל ברוזמרין ומלח ים עד למכרז, למנה צידית טעימה.