איך לאכול בחוץ יש ארוחת בוקר בריאה

אכילת ארוחת בוקר בריאה יעזור לך לעשות בחירות מזון בריא לאורך כל היום, קובע מאיו Clinic תזונאי, קתרין Zeratsky, RD, LD אבל האם אפשר לאכול ארוחת בוקר בריאה במסעדה? מסעדה מזון נוטה להכיל מלח נוסף, שמן וסוכר, כי הטעם של האוכל הוא בדרך כלל המוקד. אל תפחד לשאול את השרת שלך כדי לשנות את הכלים כדי להפוך אותם מזינים יותר. על ידי חיתוך אלמנטים בריאים פחות של הארוחה, אתה יכול ליצור ארוחת בוקר כי ישמור אותך energized כל היום.

וידאו של היום

שלב 1

לצאת החוצה על בשר חזיר, נקניקים בשר ארוחת בוקר אחרים כדי להפחית את סך הקלוריות והשומן הארוחה שלך. בשר ארוחת בוקר עשוי להכיל חלבון, אבל הם גם גבוהה בשומן רווי כי הם מבושלים בשמן.

שלב 2

בקש פרוסת טוסט מחיטה מלאה במקום מאפים כמו בייגל, מאפינס או דנית. מוצרי מאפה מכילים שומן רווי ופחמימות מזוקקות, אשר יכול להגביר את הסיכון להתקף לב ושבץ כאשר אוכלים באופן קבוע. במקום זאת, בחר טוסט דגנים מלאים או מאפין מלא גרגר אנגלית.

שלב 3

מקל עם מזונות שאינם מטוגנים ואינם מכילים סוכר, כאשר יש ספק. רוב הסועדים והמסעדות כוללים שיבולת שועל פשוטה, יוגורט רגיל וסלט פירות בתפריט. הימנע פירות משומרים בסירופ כבד, ולבקש השרת שלך לא להוסיף שום סוכר שיבולת שועל שלך.

שלב 4

לאכול ולהזמין מנות קטנות, מציע באוניברסיטת ויסקונסין. רק בגלל השרת שלך מציב ערימה של מזון לפניך לא אומר שאתה צריך לסיים את זה. גזור על קלוריות עודף שומן רווי על ידי אכילה רק עד שאתה מרגיש מלא.

שלב 5

הוסף ביצה לארוחה שלך כדי להגביר את החלבון. ביצים yolks הם מזינים גבוהה בחלבון, אבל הם גם גבוהים בכולסטרול, כך לאכול חלמונים ביצה רק כמה פעמים בשבוע.

דברים שתצטרך

• טוסט מחיטה מלאה
• גרגר מלא מאפין אנגלית
• שיבולת שועל פשוטה
• יוגורט רגיל
• סלט פירות
• ביצה

טיפים

• אם אתה מתכוון להתמכר פנקייק או ואפלים, לבקש אפשרות של חיטה מלאה.

אזהרות

• התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה מגבילה.