כיצד לשפר את דופמין באופן טבעי

פרמקולוגיה טבעית היא קורס אידיאלי של טיפול כדי לשפר את דופמין באופן טבעי. דופמין הוא אחד מכמה כימיקלים במוח המסדירים מצב רוח ותהליכים קוגניטיביים אחרים של המוח. אינדיקציות לרמות נמוכות של דופמין עשויות לכלול תסיסה, חוסר ריכוז, זיכרון לקוי ואובדן תיאבון, בין היתר. הפרעות קשב והפרעות דיכאון הן מהמצבים המעידים על רמות דופמין נמוכות. עבור רוב החולים, קורס טבעי של טיפול מספק התערבות מספקת ואינו דורש מרשם.

וידאו של יום

שלב 1

-> >

לאכול מזונות כמו טופו המכילים פנילאלנין.

לאכול מזונות המכילים פנילאלנין, חומצת אמינו חשובה וחיונית המעורבת בייצור דופמין. מקורות מזון עשירים phenylalanine כוללים עוף, בשר בקר, בשר חזיר, דגים, חלב, ביצים, יוגורט, גבינה ומוצרי סויה כגון קמח סויה טופו.

->

שלב 2

-> >

שקדים מכילים טירוזין.

הוסף מקורות מזון לתזונה המכילים טירוזין, חומצת אמינו לא חיונית. Phenylalanine עושה טירוזין, מבשר נוסף לייצור דופמין. בשר ומוצרי חלב מכילים תוכן טירוזין גבוה. בוטנים, שקדים, שומשום וזרעי דלעת מכילים גם טירוזין והם בחירה בריאה עבור חטיפים בין הארוחות.

שלב 3

->

קח ספקים.

קח B- מורכבים, סופר C ותוספת נחושת כל יום, בנוסף מולטי ויטמין יומי. מחלקת החקלאות של ארה"ב (USDA) קובעת הנחיות תזונתיים על בסיס הצרכים התזונתיים המתאימים לשמירה על גוף בריא. בניגוד לקווים המנחים הסטנדרטיים של משרד החקלאות האמריקני, תזונאים קליניים מציבים לעיתים קרובות הנחיות שונות לטיפול בחולים, כגון חולים עם רמות דופמין נמוכות, אשר עשויים לכלול ערכים יומיים הגדלים עבור חומרים מזינים מסוימים. ויטמין B מורכב מכיל ספקטרום מלא של ויטמיני B, בעיקר ויטמינים B6 ו- B9, אשר חיוניים בהפקת דופאמין וכימיקלים חשובים אחרים במוח. ויטמין C והנחושת המינרלית הם גם חומרים מזינים חיוניים המסייעים לשפר את רמות הדופמין.

שלב 4

->

טיולי הליכה הוא תרגיל טוב כדי לשפר את תהליכי החשיבה של המוח.

תרגיל לפחות 30 דקות ביום. תרגיל אירובי משפר את זרימת הדם, ובכך מאפשר למוח ומערכות גוף אחרות לקבל את החומרים המזינים החיוניים הדרושים לתפקוד אופטימלי. פעילות גופנית גם משפר את בריאות הנפש, אבל כמה תרגילים עשויים להציע תמיכה רבה יותר במאבק הסימפטומים הקשורים רמות דופמין נמוכה. קח טיול או הליכה ארוכה, ניווט נתיב חדש, שביל או שכונה כל יום.טיולי הליכה מנצלים את כישורי הניווט של המוח, ובכך משפרים את תהליכי המחשבה בתחומים של ריכוז, זיכרון, תיאום והצדקה, בין היתר.

שלב 5

-> >

שינה טובה כל לילה עשוי לעזור להגביר את דופמין.

ישנים לפחות שמונה שעות בכל לילה כדי שהגוף שלכם יוכל לייצר דופמין. במהלך הלילה, המוח מייצר ומסנכרן כימיקלים חשובים במוח. הגוף זקוק למצב שינה עמוק ונינוח כדי לשפר את רמות הדופמין. היצמד ללוח הזמנים הרגיל לפני השינה והמנע מתרגילים, קפאין וחטיפים כבדים לפחות שעתיים לפני השינה.

שלב 6

-> >

תה ירוק יש השפעות חיוביות על בריאות הנפש.

הוסף כוס או שניים של תה ירוק לתזונה כל יום. מספר מחקרים מראים את ההשפעות החיוביות שיש לתה הירוק על בריאות הנפש, אך מחקר שנערך במכון לבריאות ורפואה סביבתית בסין הראה כי תה ירוק משפר באופן משמעותי את רמות הדופמין בחולדות.

דברים שתצטרך

• אבקות חלבון
• אגוזים וזרעים
• ויטמינים מסוג B
• ויטמיני C>
• תוספי נחושת
• תה ירוק

טיפים

• אספרטיים מכיל תוכן פנילאלנין גבוה ומגביר את רמות הדופמין. אספרטיים אינו סוכר טבעי, אלא גרסה מסונתזת של סוכר שקושרים חומצת אמינו ופנילאלנין יחד. עם זאת, שני היסודות הם אבני הבניין הטבעיות של חלבון, אספרטיים הוא מרכיב המשמש בכמה מאכלים ומשקאות, ולכן עושה אספרטיים אזכור ראוי לציון כמקור טבעי שיפור ייצור דופמין. השתמש רק במתינות או לעתים. לקבלת מידע נוסף על השימוש באספרטיים, ראה משאבים.

אזהרות

• תמיד לדבר עם הרופא שלך או תזונאי קליני לפני ביצוע שינויים בתזונה, נטילת תוספות נוספות, או הפעלת משטר תרגיל חדש, במיוחד אם אתה על תרופות או מטופלים למצב רפואי. אנשים עם phenylketonuria (PKU) צריך להימנע ממוצרים המכילים פנילאלנין, מזהיר מרפאת Mayo. אם התנאים אינם משתפרים באמצעות שיטות טבעיות כדי לשפר את דופמין, לדבר עם הרופא שלך.