כיצד להרוויח משקל עבור רוגבי

משחק פיזי, רוגבי דורש אתלטי כוח אינטנסיבי. שחקנים רוגבי תחרותי צריך להיות בכושר וחזק כדי להצליח. בעוד שחקנים מסוימים יש גנטיקה טובה לבניית מתאים רוגבי, רוב צריך לעבוד קשה כדי לקבל בכושר הנכון לשחק את המשחק. ספורטאים קטנים יותר עשוי לעלות במשקל כדי לבצע ברמה גבוהה יותר. כאשר אתם עולים במשקל עבור רוגבי, אתה צריך לקבל שריר, שכן רווח מהשומן יפגע בביצועים.

וידאו של יום

שלב 1

מקל על המשקל שלך אימון המשקל ולהוסיף עוצמה או עוצמת הקול אליו. הגדל את הקבוצות, החזרות או הסכומים שאתה כבר עושה כדי לבנות שרירים.

שלב 2

הגדל את צריכת הקלוריות שלך. במהלך אימון לפני העונה, שחקני רוגבי עילית דורשים איפשהו בין 4, 000 ו 5, 000 קלוריות ביום. הדיאטה הממוצעת, לעומת זאת, מורכבת מ -2, 000-2, 500 קלוריות ביום.

שלב 3

לאכול את הזכות מזון, אלה המכילים בעיקר חלבון ושומן. רוגבי השחקנים צריכים 1 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף לבנות שריר. מקורות החלבון כוללים עוף, דגים, בשר אדום, גבינת קוטג 'וויי. בעוד השחקנים צריכים להימנע שומנים טראנס ו hydrogenated, כמו גם שומנים רוויים, שרשרת ארוכה אומגה -3 שומנים חיוניים לבניית שרירים. מקורות טובים של אומגה -3 אלה כוללים מים קרים דגים כגון סלמון, כמו גם אגוזים וזרעים. מקורות שומן בריאים אחרים כוללים אגוזי לוז, אגוזי מלך, אגוזי מקדמיה, פשתן, אבוקדו ושקדים.

שלב 4

לקחת חטיפים לאורך כל היום, כי אתה יכול לאכול במהירות. Pack פריטים כגון חטיפי חלבון, כריכים או אגוזים. להחליק כמה חטיפים לתוך התיק שלך רוגבי הילוך, כך שאתה יכול לתפוס אחד בדרכים. אפשרות נוספת היא לשתות את הקלוריות - חלב שייקים חלבון לספק שפע של חלבון מהיר עבור שחקנים רוגבי.

שלב 5

קבל שפע של שינה כדי לבצע היטב בפועל ומשחקים. מנוחה גם עוזר לבנות שריר, דרך הורמוני גדילה שפורסמו במהלך השינה. המטרה היא לקבל שמונה שעות שינה או יותר בלילה.

טיפים

• כמה שחקנים מוצאים כי נטילת אומגה 3 או תוספי חלבון הם דרך מציאותית יותר לקבל כמויות גבוהות של חומרים מזינים אלה.

אזהרות

• עלייה במשקל של יותר מ 2 פאונד בשבוע הוא לא מציאותי ולא בריא.